Mogu li se baviti sportom kod kuće?
Naravno, sport se može baviti i kod kuće. Trening snage posebno je pogodan za sport unutar svoja četiri zida. Prednost je toga što se vježbe kod kuće mogu brzo umetnuti kao stanka, a možete i uštedjeti troškove a sposobnost studio i vrijeme putovanja.
Na Internetu sada možete pronaći mnogo korisnih videozapisa za vježbe kod kuće. Korisne su često male bučice, koje se mogu dodati za vježbe i tako učiniti izgradnju mišića učinkovitijom. Izdržljivost sportom se može biti teško baviti kod kuće, osim ako ne investirate u kućnog trenera.
Koliko brzo se može očekivati uspjeh?
Često ljudima koji žele smršavjeti početna faza je vrlo frustrirajuća, jer u njihovim očima nema učinaka, tj. Vaga pokazuje nepromijenjenu vrijednost. Na početku je važno biti strpljiv i ne odustajati prebrzo. Sport ne samo da smanjuje masnoće, već i gradi mišiće, koji naravno nose i dio tjelesne težine, tako da ako samo gledate težinu prikazanu na vagi, učinci se u početku neutraliziraju.
Ponekad se čak i na početku težina povećava zbog povećanja mišićne mase. Pozitivna stvar kod nakupljanja mišića je što mišići troše relativno veliku količinu energije i na taj način poboljšavaju proces mršavljenja. Na početkuDijeta kroz sport ”tijelo se puno oslanja na energiju koja se brzo može iskoristiti ugljikohidrati. Tek nakon tridesetak minuta vježbanja tijelo dobiva oko 80 posto energije iz masti. U toku mršavjeti kroz sport, tijelo uči prebaciti se na masnoću kao opskrbljivača energijom, ali sve bržom brzinom, tako da tijekom procesa sagorijeva više masti nego u početnoj fazi.
Promjena prehrane
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, ne biste trebali samo iskoristiti sport, već se usredotočiti i na svoj životni stil, tj. dijeta, i razmislite o tome. Treba redovito uzimati obroke i izbjegavati grickalice. Ako tijelo uvijek iznova dobiva hranu, to ne ovisi o korištenju zaliha masti kao izvora energije.
Pogotovo gotovi proizvodi sadrže mnogo nepotrebnih kalorija, pa biste trebali vjerovati vlastitoj kuhinji. Što se tiče kuhanja kvarka, maslaca, mlijeka ili vrhnja, možete kupiti mnogo proizvoda s malo masnoće. Alternativno, možete koristiti i sojino mlijeko, na primjer.
Zaslađena pića, posebno limunade, također su zamke šećera / kalorija koje treba potpuno izbjegavati. Dobro je da metabolizam / probava prolazi kroz vaše dijeta: Dijetalna vlakna, koja se uglavnom nalaze u proizvodima od voća i žitarica, posebno su pogodna za ovu svrhu. Ako slijedite ove razmjerno neograničene mjere, neke nepotrebne kalorija već su izgubljeni.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koja je trenutno vrlo moderna, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata. Ugljikohidrati su šećeri, koji su najvažniji i najbrži dobavljači energije našeg tijela. Načelo djelovanja prehrane s malo ugljikohidrata je opskrba tijela s manje energije ugljikohidrati, tako da se tijelo mora više oslanjati na masti kao dobavljače energije, tako da se napadaju masne zalihe i smanjuje težina.
Smanjen unos ugljikohidrata također smanjuje tjelesni insulin izlučivanje. Insulin snižava krv razina šećera, omogućuje apsorpciju ugljikohidrata (glukoze) i time iskorištavanje u tjelesnim stanicama te osigurava nakupljanje masti. Upravo je taj učinak na izgradnju masti (anabolički) insulin tome se treba suprotstaviti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Kakva se hrana konzumira sa a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata? Ugljikohidrati koje treba izbjegavati zamjenjuju se mastima i proteini u prehrani. Prehrana se tada sastoji uglavnom od povrća, ribe i mesa te mliječnih proizvoda.
Ugljikohidrati obično čine oko 50% prehrane. Koliko će na kraju drastično smanjiti sadržaj ugljikohidrata, individualna je odluka. Maksimalni oblik je tzv ketogena dijeta, u kojem se sadržaj ugljikohidrata smanjuje na gotovo nulu.
Jo-jo efekt obično se događa kada se puno kilograma izgubi u prekratkom razdoblju. Dijeta se tada obično drastično smanjuje i često se koriste razni dijetni prašci. Unos kalorija / unos energije drastično se smanjuje, tako da se tijelo mijenja i smanjuje njegova bazalna metabolizam.
U budućnosti će se tijelo također snalaziti s manje energije. Kao rezultat toga, uspjesi će se postići relativno brzo. Međutim, budući da ovaj oblik prehrane obično prati ozbiljan gubitak kvalitete života, provodi se samo dok se ne izgube željeni kilogrami.
Nakon toga se dijeta vraća u normalu i često se nastavlja kao i prije dijete. Međutim, tijelo je sada spremno sagorijevati malo energije, jer je također opskrbljeno s malo energije. Ako se tijelo sada opskrbljuje s puno kalorija/ opet puno energije, na početku će potrošiti malo energije, a ostatak kalorija bit će u obliku masti, takoreći rezerve u nuždi.
Tijelo je i dalje programirano da pohranjuje sav višak kalorija kao rezerve za pripremu za još gora vremena. To dovodi do ozloglašenog yo-yo efekta. Stoga je važno pronaći oblik prehrane koji smanjuje unos kalorija, ali koji vam također dugoročno može biti ugodan i koji ne dovodi do previše drastičnog smanjenja unosa energije. Sukladno tome, gladovanje ne predstavlja dugotrajni oblik mršavljenja, jer se tijelo zatim spušta do tihog plamena i, uz normaliziranu prehranu, ponovno počinje nakupljati masnoće. Najbolji način oblikovanja prehrane je kombiniranje sa sportom, tako da se između sebe možete počastiti i nekoliko "kulinarskih užitaka".
Svi članci iz ove serije:
