Redovita umjerena tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih čimbenika u zaštiti od mnogih bolesti. Osim toga, može značajno pridonijeti poboljšanju kvalitete života i dobrobiti. Ovdje pročitajte što sport i vježbanje čine za vas zdravlje.
Redovita tjelovježba kao oružje protiv starenja
Raspon učinaka impresivno je demonstriran u velikom broju studija. Sada je već dobro utvrđeno da se sportom i vježbanjem mogu produžiti životni vijek, posebno kada faktori rizika jer su prisutni prerani smrtni slučajevi. The zdravlje učinak tjelesne aktivnosti je čak i veći od gubitka kilograma, tj. smanjenja Indeks tjelesne mase, donja sistolička krv pritisak ili krv holesterol razinama.
Visoka zdravlje Relevantnost vježbanja također je naglašena u drugoj studiji: Prema tome, fizički aktivni ljudi imaju prednost preživljavanja u odnosu na tjelesno neaktivne ljude, što je ekvivalentno nepušaču u odnosu na pušača od 20 cigareta dnevno. Redovita tjelovježba u obliku izdržljivost i snaga sport je glavno oružje protiv starenja. Zadržavanje na prstima povećava dobrobit, poboljšava raspoloženje i sprječava senilnost demencija.
Tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu
Tjelesna aktivnost pomaže ljudima da se brže vrate u formu nakon bolesti, jača imunološki sustav, smanjuje stres, regulira metabolizam masti, spušta krv pritisak i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Sport vas održava mladim i povećava tjelesni i mentalni sposobnost. Fizička aktivnost nije nužno vezana uz sport - odgovarajući se učinci mogu postići i u svakodnevnom životu: Koristite stepenice umjesto dizalom, hodajte ili vozite bicikl na malim i srednjim udaljenostima, a automobil ostavite kod kuće. Već tada već radite nešto za svoje zdravlje!
Važno je da redovito redovito vježbate (idealno tri do četiri puta 30 do 45 minuta tjedno) i ne uskačete ravno sto posto nakon duljih razdoblja neaktivnosti.
Sport u starosti
U starijoj dobi vježbanje je jedina znanstveno dokazana metoda zaustavljanja funkcionalnog opadanja, posebno organa i mišićno-koštanog sustava, kao i performansi tijela i uma. Čak i kod vrlo starijih osoba, koje nikada nisu vježbale ili nisu vježbale dulje vrijeme, očigledne su zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti. Na primjer, ljudi koji počinju redovito izdržljivost trening u dobi od 60 ili 70 godina pokazuje značajna poboljšanja u stanje njihove kardiovaskularni sustav nakon samo kratkog vremena.
Isto se odnosi i na performanse aktivnog i pasivnog mišićno-koštanog sustava. Ali funkcija reakcije i kratkotrajna memorija može se značajno poboljšati i kod starijih osoba vježbanjem, a to se može postići čak i jednostavnim oblicima vježbanja poput hodanja.
Studije iz Japana također pokazuju da tjelesno aktivne starije osobe ne samo da imaju povoljniju stopu smrtnosti, već su i dalje zainteresirane za svakodnevne aktivnosti poput osobnog okruženja i hobija dulje od neaktivnih starijih osoba. Dakle, čini se da tjelesna aktivnost u starijoj dobi značajno poboljšava kvalitetu života.
