Mobilizacija zglobova je posebno važno u prilično neaktivnom svakodnevnom životu. Kako bi zadržali njihovu funkcionalnost, naša zglobova moraju se koristiti u punom opsegu kretanja. U svom svakodnevnom radu, međutim, teško da ćemo ikad prijeći na konačne pozicije.
Naša mobilnost nije u potpunosti iskorištena, a tijelo se prilagođava. tetive i ligamenti postaju kraći i nepokretniji, mišići slabe i zglobova izgube mobilnost. Skraćene i manje elastične strukture sklonije su ozljedama.
Mobilizacijske vježbe za zglobove mogu zaustaviti i poboljšati gubitak pokretljivosti. Najbolja mobilizacijska vježba je završni pokret. Veliki, široki pokreti dok zglob ne da ništa drugo, neka zglobni partneri klize jedni po drugima i tako osiguravaju poboljšanu prehrambenu situaciju hrskavica i okolne građevine.
Istezanje vježbe također mogu poboljšati pokretljivost zglobova. Ako je pokretljivost zgloba već smanjena, mobilizacijske vježbe treba izvoditi intenzivnije i tijekom duljeg vremenskog razdoblja kako bi se polako smanjile promjene na zglobu. U fizioterapiji terapeut može izvoditi pasivno istezanje ili koristiti ručne mobilizacijske tehnike. Ovaj bi vas članak također mogao zanimati: Vježbe protiv skraćivanja mišića
Jednostavne mobilizacijske vježbe za oponašanje
1. vježba noga 2. vježba noga 1. vježba koljeno 2. vježba koljeno 1. vježba kuk 2. vježba kuk 3. vježba kuk 1. vježba lumbalna kralježnica 2. vježba lumbalna kralježnica 1. vježba bws 1. vježbati vratnu kralježnicu 2. vježbati vratnu kralježnicu 3. vježbati vratnu kralježnicu 4. vježbati vratnu kralježnicuU svakodnevnom životu često malo obraćamo pažnju na svoje gležanj, ali pokretni gležanj je izuzetno važan za zdrav obrazac hoda. Naše stopalo može izvoditi razne pokrete. Povlačenje stražnjeg stopala prema potkoljenici naziva se leđni nastavak, smjer kretanja koji rijetko izvodimo u svakodnevnom životu i koji je često smanjen.
Napraviti stopalo dugo poput balerine naziva se plantarna fleksija. Noga se također može pomicati u bočnom smjeru, tako da se vanjski rub može povući prema gore (everzija) ili unutarnja strana (supinacija). Mobilizacijske vježbe gležanj 1Kružite nogom u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
Treba voditi računa da pokret bude stvarno velik i svjestan kako bi se zglob pomaknuo u konačnoj ravnoj liniji. Mobilizacijske vježbe mogu se ponoviti nekoliko puta dnevno u velikom broju. Mobilizacijske vježbe gležanj 2 Još jedna dobra mobilizacijska vježba je zamah pete.
Ovdje sjedite na podu na dugačkom sjedalu ili ležite na leđima i ispružite stopala prema naprijed (plantarna fleksija). Sada pokušavate ne pomicati petu s mjesta dok povlačite stopalo natrag prema potkoljenici. Koljeno će se neizbježno također podići s tla, kut između stražnjeg stopala i donjeg dijela noga smanjit će se.
Kada istezanje opet, stražnja strana koljena bit će utisnuta natrag u oslonac, peta se i dalje neće micati. Kut između natrag a potkoljenica postaje veća. Prsti i metatarzus također pripadaju pokretnom stopalu, a vježbe hvatanja i spretnosti moguće je integrirati u program mobilizacije.
Budući da se naročito mišići potkoljenice skraćuju, vježbe istezanja treba učiniti i za poboljšanje pokretljivosti gležnja. U fizioterapiji terapeut može liječiti pojedinca zastopalni kosti, kosti nožnih prstiju ili zgloba gležnja manualnom terapijom. Potkoljenice i mišići stopala mogu se dodatno mobilizirati tehnikama mekog tkiva.
Naše zglob koljena je vrlo pokretljiv zglob i često primijetimo ograničenja vrlo kasno. Ipak, cijeli raspon kretanja u zglob koljena je izuzetno važno da se omogući fiziološki hod. Ovdje su i mobilizacijske vježbe, kao što vrijedi za sve zglobove, velike amplitude pokreta.
Mobilizacijske vježbe zglob koljena 1 Savijanje i istezanje koljena što je više moguće može poslužiti kao uvodna vježba mobilizacije i priprema mišiće i strukture ligamenata za trening. Naročito istezanje često predstavlja problem u zglobu koljena. Nakon operacija ili ozljeda, često se krećemo u savijenom i rasterećenom položaju, ekstenzija se brzo izgubi.
Može se poboljšati pokušajem pritiska na udubljenje koljena čvrsto u nosač dok sjedite dugo ili ležite na leđima i dizanjem pete s poda samo istezanjem koljena. Za to treba zategnuti nogu bedro ostaje čvrsto na potpori. Položaj se kratko zadržava, a zatim ponovno pušta i ponovno zauzima.
Kad ste pravilno savladali mobilizacijsku vježbu, petom možete brzo tapkati po peti. Vježbe mobilizacije koljenskog zgloba 2 Ne smije se zanemariti ni savijanje u zglobu koljena. Naše koljeno može biti savijeno do 140 °. Često ni ne primijetimo da je izgubljeno nekoliko centimetara pokreta.
Zatezanjem pete, npr. Kada stojite, bedro mišić se može istegnuti i poboljšati fleksija koljena. Ne treba povlačiti nogu, već se uvijek hvatati iznad gležnja kako bi zaštitio gležanj. Važno je da bedro ostaje ravno i nije razvučeno u stranu.
Zdjelica također ostaje uspravna, gornji dio tijela nije nagnut prema naprijed, prepone su gurnute prema naprijed, stražnjica je napeta. Položaj istezanja može se zadržati oko 20 sekundi. a zatim pušten.
Mobilizacijsku vježbu treba izvoditi nekoliko puta po strani. Mobilizacija zgloba koljena također se može nadopuniti ručnim tehnikama terapeuta. Ove vas teme također mogu zanimati:
- Trening spretnosti
- Škola koljena
- Fizioterapija vježbe koljeno
Zbog naše uglavnom "sjedeće aktivnosti", zglob kuka jedan je od zglobova koji posebno brzo gubi opseg pokreta.
Mnogi ljudi imaju ograničeno proširenje kuka. To ne samo da preopterećuje strukture oko zgloba, već ima i negativan učinak na opće držanje i okolne zglobove (koljeno, lumbalna kralježnica). Stoga bi pokretljivost naših kukova trebala biti poboljšana ili održavana vježbama mobilizacije.
To vrijedi i za zglob kuka taj pokret poboljšava pokretljivost. Vježbe mobilizacije kuka 1 Širokim iskorom, veliki pokreti u svim smjerovima (ekstenzija, savijanje, širenje i širenje, rotacija) poboljšavaju mehaniku zglobova. Posebno važni pokreti su proširenje i širenje noga, otmica.
U oba pokreta važno je osigurati da samo zglob kuka pokreti, ali ne i cijela leđa. Mobilizacijske vježbe kuka 2 Dobra vježba za provjeru je li ekstenzija kuka takozvana Thomasova ručka. U ležećem položaju jedno se koljeno povuče prema tijelu i čvrsto drži (najbolje je uhvatiti bedro kako ne bi došlo do naprezanja koljenskog zgloba).
Ako noga ispružen na podu također se podiže i stražnje bedro odustaje od kontakta sa zemljom, to je znak da je pokretljivost kukova ograničena. Sada možete pokušati pritisnuti bedro natrag na oslonac kako biste istegnuli mišiće prednjeg dijela bedra i prepone. Mobilizacijske vježbe kuk 3 Ako je to lako vidjeti, pogledajte vježbu 2, mobilizacijsku vježbu možete napraviti i u prevjesu.
Najbolji način da to učinite je da legnete na rub kreveta kako biste bili sigurni, ali ipak bedro i stražnjica gledaju preko ruba na bočnoj strani koja se treba istegnuti. Mobilizacijske vježbe kuka 4Mobilnost unutarnjih mišića (adduktori) također može biti ograničen i treba ga poboljšati mobilizacijskim vježbama. U tu svrhu možete sjediti prekriženih nogu na podu tako da dva tabana stopala leže jedno pored drugog, sada pokušajte gurnuti koljena prema podu.
Kako bi se zadržala stečena pokretljivost, u program vježbanja također treba uključiti jačanje glutealnih mišića i otmičara. Širok je raspon različitih varijacija vježbanja. Premošćivanje je posebno pogodno, što je uz jačanje vježba mobilizacije.
Ove vas teme također mogu zanimati:
- Trening spretnosti
- Vježbe iz fizioterapije za kuk
Zbog ograničene pokretljivosti kukova, lumbalna kralježnica često je previše pokretna i treba je stabilizirati ciljanim treningom mišića trbuha i leđa. Ako je pokretljivost lumbalne kralježnice ograničena, može se vrlo dobro mobilizirati pokretima zdjelice. Vježbe mobilizacije lumbalne kralježnice 1 Vježbe mobilizacije lumbalne kralježnice mogu se izvoditi, na primjer, na stolici ili u teretani, ali i dok stojite ispred zrcala.
Važna je dobra percepcija tijela i / ili vizualna kontrola. Samo se zdjelica i donji dio leđa trebaju kretati tijekom mobilizacijskih vježbi, torakalna kralježnica a prtljažnik bi trebao ostati stabilan. Najbolje je prvo opipati izbočene zdjelične kosti sprijeda iznad prepona.
Sada ih možete pokušati nagnuti kosti naprijed i dolje i natrag i gore. Pritom se zdjelica pomiče naprijed i natrag, a lumbalna kralježnica nastavlja stvarati povećana šuplja leđa ili jači pregib. Vježbe za mobilizaciju lumbalne kralježnice 2 Bočno kretanje lumbalne kralježnice možete poboljšati vježbama za mobilizaciju iz ležećeg položaja. Najbolje je leći na čvrstu površinu i osjećati zdjelične kosti opet.
Sada su noge naizmjenično ispružene bez savijanja koljena, tako da jedna noga postaje "duža" od druge. Ovaj pokret ne smije biti naporan. The zdjelične kosti se podižu i spuštaju, grudi ostaje fiksiran na nosaču.
Od visine pupka nadalje, više se ne događa kretanje. Vježbe mobilizacije lumbalne kralježnice 3 Daljnje mobilizacijske vježbe za lumbalnu kralježnicu mogu se koristiti, na primjer, iz joga područje. Djetetov položaj poboljšava savijanje lumbalne kralježnice, žirafa ili riba su dobre za istezanje.
U svakodnevnom životu treba paziti da se izbjegnu trajno jednostrani položaji. Postoje i tehnike mobilizacije lumbalne kralježnice iz ručne terapije ili tehnike mekih tkiva koje terapeut može izvoditi tijekom fizioterapije. Budući da u svakodnevnom životu često radimo ispred tijela, poput rada za računalom, ruke i dok hodamo ramena su u prednjem položaju (protrakcija).
Ova pozicija negativno utječe na naš BWS. Rezultat može biti a grbavac ili gubitak pokretljivosti. Mobilizacijske vježbe za BWS stoga bi obično trebale vježbati ispravljanje, odnosno produženje kralježnice.
Široki pokreti ruku vrlo su dobar način za to. The pojas za rame snažno utječe na držanje BWS-a. Mobilizacijska vježba BWS Jednostavnim povlačenjem lopatica unatrag i dolje, BWS će se ispraviti.
Ako nema nelagode u ramenskim zglobovima, također možete uhvatiti ruke iza leđa i pokušati otpustiti ruke s leđa. Na taj se način čovjek uvlači u produžetak kralježnice. Od našeg rebra potječe od torakalna kralježnica, disanje uvijek treba uzeti u obzir tijekom mobilizacijskih vježbi za BWS.
Disanje u naglašava produženje i ispravljanje torakalna kralježnica, disanje naglašava fleksiju. Uz vježbe za mobilizaciju, ako nedostaje pokretljivosti, jačanje mišića za ispravljanje trebalo bi integrirati u program vježbanja kako bi se stabilizirao novostečeni raspon pokreta u svakodnevnom životu. Vježbe i informacije o ovoj temi mogu se naći pod Fizioterapija Bechterewova bolest i Fizioterapija prema Schrothu.
Naša vratna kralježnica naj pokretniji je dio kralježnice. U svakodnevnom životu često ne primijetimo da više ne pomičemo vratnu kralježnicu u završnoj fazi i tako gubimo pokretljivost. Obično se deficit kretanja primijeti samo kada više ne možemo adekvatno gledati svoja ramena dok vozimo automobil i moramo okrenuti gornji dio tijela da bismo vidjeli dovoljno.
Tada se ograničava pokretljivost vratne kralježnice. Mišićna napetost ili skraćivanje često je početni uzrok. Ovdje vam može biti od pomoći intenzivni program istezanja.
Članak Mobilnost vratne kralježnice također bi vas mogao zanimati u tom pogledu. Vježbe mobilizacije vratne kralježnice 1 Bočni nagib može se poboljšati stavljanjem uha prema ramenu. Suprotno rame povlači se prema tlu kako bi razmak između uha i ramena na bočnoj strani bio što veći.
Postavljanjem suprotne ruke na glava (molim vas nemojte povlačiti, težina ruke je potpuno dovoljna) istezanje se može povećati. Položaj treba zadržati oko 20 sekundi, a zatim ga polako otpustiti. Nakon toga vježbu treba izvoditi i na drugoj strani.
U položaju istezanja glava položaj se također može malo promijeniti kako bi se mobilizirali drugi dijelovi mišića. Lagana rotacija može stvoriti drugačiji osjećaj istezanja. Mobilizacijske vježbe za vratnu kralježnicu 2 Mobilizacijske vježbe za vratnu kralježnicu također su jednostavne, ali svjesno izvedene glava pokreti.
S fiksnim gornjim dijelom tijela (ramena se ne okreću), možete gledati preko desnog, a zatim preko lijevog ramena što je dalje moguće. Pokreti se izvode polako. U konačnom položaju pokret se nakratko zaustavlja.
Mobilizacijske vježbe vratne kralježnice 3 Druga varijacija je polukružni pokret. Započnete i okrenete glavu prema desnom ramenu, spustite pogled prema podu i opisujete polukružni pokret bradom dok uspravnim pogledom ne pogledate preko lijevog ramena. Put natrag također je opet preko poda.
Mobilizacijske vježbe vratne kralježnice 4 Glava nije smještena u vrat tijekom ove mobilizacijske vježbe. Ovaj pokret predstavlja istezanje vratne kralježnice i često je neugodan, a može čak uzrokovati vrtoglavicu. Treba ga vježbati vrlo polako ako je potrebno i ako ne dovodi do neugodnih simptoma.
Brada je naizmjenično uvijena do grudi a zatim se podigne, glava se stavi u vrat.Ako je pokret ugodan, usta može se otvoriti na kraju pokreta kako bi se povećao opseg pokreta. Ako se vrtoglavica ili glavobolje dogodi tijekom vježbe, ovaj pokret treba izostaviti iz programa vježbanja. Moguće su i terapijske manualne tehnike na vratnoj kralježnici.
Daljnje vježbe za vratnu kralježnicu nalaze se u člancima: Možda će vas zanimati i ovi članci:
- Mobilizacijske vježbe vratne kralježnice
- Sindrom fizioterapije HWS
- Vježba sindrom HWS
- Fizioterapija dječjeg tortikolisa
- Krivošija
Naše ramenski zglob je najfleksibilniji zglob u tijelu. Ramena možemo pomicati u svim smjerovima. Podizanje ruke često uzrokuje nelagodu, posebno kada postoje blagi znakovi trošenja ili problemi s pričvrsnim točkama rotatorna manžeta (mišići koji okružuju zglob).
Obično tek kasnije primijetimo da se pokretnost našeg ramena smanjuje jer velik dio pokreta nadoknađujemo korištenjem pojas za rame. Ako je to slučaj, međutim, to može dovesti do vrat bol i napetost (sindrom vratne kralježnice), ramenski zglob se manje kreće i gubitak pokretljivosti se nastavlja. Mobilizacijske vježbe rame 1 Da bi se spriječili ovi mehanizmi izbjegavanja tijekom mobilizacijskih vježbi za rame (vidi gore), vježbe treba izvoditi ispred zrcala kako biste provjerili nije li rame povučeno.
Udaljenost između ramena i uha uvijek treba biti što veća. Na taj se način mogu vježbati razne vježbe, poput širenja ramena preko strane ili podizanja ruke. Mobilizacijske vježbe rame 2 Također može pomoći u smanjenju težine ruke kako bi se stvorila osnova bez napora.
Na primjer, možete sjediti ispred stola i staviti ruke na njega. Važno je da površina nosača ne bude previsoka. The pojas za rame ne bi se trebao podizati ni tijekom ove vježbe.
Sada se ruke guraju prema naprijed, npr. Na boci s vodom ili preko krpe, tako da pokret lako pada. Tako se uklanja težina ruku, mišići se moraju puno manje naprezati, fokus je u potpunosti na pokretljivosti zglobova. Mobilizacijske vježbe ramena 3 Ostale mobilizacijske vježbe za rame mogu se kretati od jednostavnog kruženja ramenom do kruženja rukama do pokreta zaokruživanja ili podizanja.
Tijekom terapije terapeut može ciljano mobilizirati glavu ramena. Često je ova glava skliznula prema gore u zglobu ispod akromion i na taj način uzrokuje određeno zatezanje u zglobu, što može ograničiti pokretljivost. Ručne tehnike klizanja mogu se koristiti za ciljano guranje glave ramena prema dolje (kaudalizirano).
