Trudnice: Sauna – da ili ne?
Općenito, ne postoji ništa što bi vas spriječilo da se znojite u sauni tijekom trudnoće. Žene koje su već redovito išle u saunu prije trudnoće mogu to uglavnom nastaviti činiti i kao trudnice, od početka trudnoće do malo prije poroda. Vaše tijelo je istrenirano, da tako kažem.
Sauna tijekom trudnoće: prednosti
Redovita kura znojenja potiče zdravlje. Temperature poput groznice unutar tijela aktiviraju njegove obrambene stanice. Površina kože također se zagrijava za nekoliko stupnjeva, uzrokujući širenje krvnih žila i opuštanje mišića. Manje prehlada, ojačan kardiovaskularni sustav, te manje tegoba dišnog sustava i zglobova samo su neke od dobrobiti koje se mogu uočiti uz redovito korištenje saune.
Trudnice imaju posebnu korist. Znojenjem tijelo gubi tekućinu. Time se sprječava zadržavanje vode u tkivima (edem), od kojeg često pate trudnice, te se smanjuju postojeći edemi.
Osim toga, mišići opušteni saunom dobri su za porod. Žene koje redovito idu u saunu prije i tijekom trudnoće očito imaju lakši i kraći porod zbog opuštene muskulature (mišića zdjelice).
Sauna tijekom trudnoće: rizici
Ako imate problema s cirkulacijom i nemate iskustva u sauni, kura znojenjem nije preporučljiva, osobito u prvim mjesecima trudnoće. Ako imate rizičnu trudnoću, komplikacije u trudnoći ili tegobe poput visokog krvnog tlaka, proširenih vena i problema s bubrezima, ne smijete ići u saunu tijekom trudnoće. Također se više ne preporučuje odlazak u saunu kratko prije termina. Visoke temperature i različiti aromatični dodaci u infuziji mogu tada izazvati kontrakcije.
Radi sigurnosti, uvijek prvo pitajte svog ginekologa savjetuje li vam se sauna kao trudnici.
Sauna tijekom trudnoće: savjeti
Sve trudnice – trenirane ili ne – ne bi trebale pretjerivati sa znojenjem. Međutim, ako imate na umu sljedeće, wellness dan u sauni može biti koristan tijekom trudnoće:
- Manje je više: najviše jedan posjet sauni tjedno i dvije saune po posjeti.
- Pripremite se pravilno: Topla kupka za stopala prije posjeta sauni potiče cirkulaciju i nježno priprema tijelo za znojenje.
- Kraći boravci: Samo pet do deset minuta po sauni; za one koji treniraju, općenito nikad više od 15 minuta.
- Izbjegavajte cirkulatorni kolaps: pažljivo se ispravite odmah nakon što legnete, pomaknite noge i polako ustanite.
- Bez bazena za poniranje: Umjesto da se rashladite u bazenu za poniranje, bolje je istuširati se hladnom vodom sa crijevom, prvo noge, zatim ruke i na kraju leđa i trbuh.
Usput, djetetu ne smeta blagi porast temperature. Kratak odlazak u saunu (manje od deset minuta) povećava tjelesnu temperaturu za samo jedan do dva stupnja. Tjelesna temperatura iznad 40 stupnjeva Celzijusa postaje kritična. Ako trudnice paze da ne ostaju predugo u sauni, nema zdravstvenih problema.
Nakon dana provedenog u sauni, dopustite svom tijelu da se odmori i oporavi te pijte puno tekućine kako biste nadoknadili one izgubljene znojenjem.
Parna kupka ili sauna?
Tijekom trudnoće ženama su u sauni ugodnije niže temperature između 50 i 60°C. Čak iu parnoj kupelji temperature su obično ispod 50°C. Unatoč niskim temperaturama, trudnicama je parna kupelj obično manje podnošljiva. Razlog tome je vlažna toplina koja dodatno opterećuje cirkulaciju. Suha toplina saune uzrokuje manje nelagode.
Trudnoća: Slušajte svoje tijelo!
Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Ako vam toplina saune tijekom trudnoće stvara nelagodu, bolje je da se ne znojite. No, ako vam je toplina saune u trudnoći ugodna i vaš liječnik ne stavlja veto, ništa ne može spriječiti ovaj oblik opuštanja.
