Anatomija vratne kralježnice složen je sustav sa svojim kosti, živci, mišići, ligamenti i tetive. Vrlo je osjetljiv i čuva i štiti leđna moždina, koji prenosi poruke s mozak na sve dijelove tijela, omogućujući tako poduzimanje radnji. Iako je vratna kralježnica izuzetno snažna i fleksibilna, omogućava kretanje u gotovo svim smjerovima, ranjiva je i na sve vrste ozljeda.
To mogu biti ozbiljnije, na primjer nesrećama ili čak svakodnevnim stvarima, poput nekontroliranog prebrzog kretanja. Često postoje ograničenja kretanja i bolna stanja u vratnoj kralježnici, no ona se mogu otkloniti ili ublažiti nježnim mjerama za povećanje pokretljivosti. Više informacija o ovoj temi možete pronaći u člancima:
- Fizioterapija sindroma vratne kralježnice
- Fizioterapija sindroma vratne kralježnice
Vježbe
Veliki broj tih takozvanih mobilizacijskih vježbi može se lako izvoditi kod kuće ili u uredu. Sljedeća tri primjera koriste se za objašnjenje kako mišići vrat može se istegnuti i uvježbati. 1.)
Prva vježba je jednostavna istezanje vježba koja se može izvoditi po volji u sjedećem ili stojećem položaju. Važno je da uvijek zauzimate uspravan položaj, s glava biti produžetak vratne kralježnice. Iz ovog početnog položaja nagnite glava polako i kontrolirano naprijed prema grudi, već možete osjetiti vrat biti rastegnut.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Da bi se protegli bočni dijelovi glava polako ga nagnite na jednu stranu, a uho se približava ramenu. Istodobno, drugo rame pomaknite prema dolje u suprotnom smjeru.
Zatim promijenite stranu. 2.) Druga vježba se po želji može izvoditi ili sjedeći ili stojeći.
Opet, gornji dio tijela je uspravan, a noge su malo postavljene u širini ramena. Sada napravite kružne pokrete ramenima, 5 puta prema naprijed, pa 5 puta prema natrag. Ruke labavo vise pored tijela.
Ponovite vježbu 3 puta. Nježni pokret opušta mišiće i promovira krv cirkulacija tako da Napetosti može se lakše otpustiti. 3.)
Ova vježba služi za jačanje mišića vratne kralježnice. Vratite se u početni položaj koji vam je već poznat. Gornji dio tijela i glava ostaju u tom položaju tijekom cijele vježbe.
Sada lagano pritiskajte glavu rukom, kao da je želite pomaknuti na jednu stranu. S glavom izdržati pritisak nekoliko sekundi. Ponovite to s druge strane te s prednje i stražnje strane glave. Više vježbi za vratnu kralježnicu možete pronaći u člancima:
- Mobilizacijske vježbe
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
- Vježba sindrom vratne kralježnice
Svi članci iz ove serije:
