Uvod
L-karnitin je tvar izvedena iz karnitina, koja se nalazi u cijelom ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u mnogim mehanizmima proizvodnje energije u staničnom tkivu. L-karnitin osigurava, na primjer, da se određene tvari poput dugolančanih masnih kiselina transportiraju kroz stanične stijenke mitohondriji (poznate i kao elektrane stanice), gdje se pretvaraju u energiju. Bez L-karnitina ovaj proces ne bi bio moguć u tijelu.
Pored ove važne uloge u metabolizam masti L-karnitin također igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Izdržljivost sportaši obično jedu vrlo visoko ugljikohidrate dijeta pa prema tome konzumiraju i manje mesa kroz hranu koja sadrži puno L-karnitina. Stoga L-karnitin ovdje može pomoći kao dijeta dopuniti za optimizaciju sagorijevanje masti u stanicama izdržljivost sportaši.
To je posebno važno kod ultra izdržljivost sportovi, kao što su maraton ili biciklistička tura (Tour de France). L-karnitin se može koristiti kao a dopuniti podržati sportovi izdržljivosti. Ograničavanje performansi za izdržljivost je maksimalni unos kisika (VO2max), koji predstavlja transportni kapacitet kisika iz našeg disanje zrak.
U mnogim studijama moglo bi se potvrditi da L-karnitin pozitivno utječe na maksimalni unos kisika. VO2max se mogao značajno povećati, a respiratorni kvocijent također je imao koristi u obliku smanjenja. Dišni kvocijent je omjer izdahnutog ugljičnog dioksida i udahnutog kisika u isto vrijeme.
Što je respiratorni kvocijent niži (RQ), to je veći metabolizam masti uključen je u opskrbu energijom. L-karnitin također može pomoći u smanjenju težine, jer povećava udio metabolizam masti. Preduvjet za to je, međutim, da osoba ima smanjenu kaloriju dijeta, jer inače tijelo ima previše energije na raspolaganju i ne može koristiti masne stanice za proizvodnju energije.
Što se više postavlja doza L-karnitina, to više može zakazati i željeno smanjenje težine. Međutim, treba razmišljati o prehrani siromašnoj kalorijama. Trening se ne smije zanemariti, jer je inače potreba za energijom preniska da bi se postigao željeni gubitak kilograma.
Svi članci iz ove serije:
