Koji sport mi dobro ide - koji ne?
Koji je sport dobar za vas, opet ovisi o kirurškoj tehnici:
- Jednostavnim produžetkom spinalnog kanala, svi se sportovi mogu izvoditi ponovno. Početkom zarastanje rana fazu, treba provesti odgovarajući program jačanja snage koji uključuje malo okretanja. Kasnije, vodena gimnastika može se obaviti, hodanje i vožnja biciklom je također nježno.
U osnovi, izgradnju mišića na strojevima treba trajno obavljati. joga, Pilates i plivanje također se preporučuju. Jerky sportovi, poput timskih sportova, badmintona ili tenis se ne preporučuju, ali se mogu izvoditi malim intenzitetom uz konzultacije liječnika i dobru stabilizaciju mišića.
Trčanje također se može pažljivo započeti nakon određene stanke.
- S tijelo kralježaka zamjena, svi sportovi s jakim rotacijskim pokretima, kao npr tenis, badminton ili čak timski sportovi, više se ne smiju izvoditi. Također, trčanje nije preporučljivo zbog jakog kompresijskog opterećenja. plivanje, mogu se vježbati biciklizam i hodanje. Tijekom joga i pilates, sve vježbe mogu se izvoditi tamo gdje se na lumbalnoj kralježnici ne primjenjuje rotacija.
Vježbe s malim uređajima
Vježbe s malim uređajima mogu se vrlo lako izvoditi bilo gdje. Izbor malih uređaja raznolik je i nudi raznolikost u treningu nadogradnje. Iste vježbe mogu se varirati s različitim uređajima.
Treba napomenuti da se vježbe s potpornim uređajima trebaju izvoditi samo u kasnijoj fazi kada su stabilizacijski mišići dobro uvježbani osnovnim vježbama napetosti i oslobođena pokretljivost lumbalne kralježnice. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi samo ako operacija nije ukočila kralježnicu. Vježba1 Početni položaj: postolje rašireno u kukovima, koljena blago savijena, pupak povući prema unutra, uvijek držite napetost, stražnjica teži prema natrag Vježba 2 Početni položaj: ležeći položaj Vježba 3 Početni položaj: sjedalo, koljena savijena, noge od poda, uspravna kralježnica , aktivno sjedalo Za sve vježbe bilo a terapija držani u napetosti, mogu se koristiti bučice ili medicinska kugla. Pilates mogu se koristiti i lopte i druga oprema. Osim toga, možete pročitati ove članke:
- Ispružite ruke prema gore i spustite se u visinu ramena (potegnite lopatice zajedno)
- Držite ruke na 90 ° ispred tijela i povucite ruke pored tijela natrag (lopatice zajedno)
- Sklopite ruke ispružene ispred tijela i ispružite se u stranu
- Gurnite stražnjicu unatrag i prijeđite na fleksiju koljena (držite uređaj u ruci)
- Ispružite ruke i povucite ruke uz glavu
- Ruke neka budu ispružene i ruke razdvojite
- Okrenite trup udesno i ulijevo i postavite jedinicu na pod
- Povucite uređaj prema tijelu i ispružite ga, izmjenjujući noge
- Koje vježbe za stenozu kralježničnog kanala
- Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
- Vježbe s Therabandom
