Energetski udarac ili pljačka hranjivih sastojaka? Mišljenja se razlikuju o učincima kava: dok se neki sportaši prije trčanja zaklinju šalicom kave kako bi poboljšali performanse, drugi se trkači brinu da će potencijalne nuspojave ometati uspjeh u treningu.
Kofein i trčanje: djeluje li dobro?
Činjenica: Kofein čini vas budnima i stimulira Cirkulacija. Ali glasine o negativnom utjecaju na tekućinu i mineral uravnotežiti ustrajati.
Za vas smo sastavili sedam savjeta o tome kako možete koristiti kava za poboljšanje vaše izvedbe dok trčanje.
1. vrijeme je važno
Kofein treba oko 30 minuta da postigne svoj učinak u organizmu. Privremeno povećava puls i krv pritisak i proširuje dišne putove. U Dodatku, kofein promovira puštanje masnih kiselina i glukoza u tijelu. Dakle, mišići se mogu bolje opskrbiti kisik i energije. Dakle, šalica od kava pola sata prije trčanje može poboljšati snaga i izdržljivost dok trčanje.
Povećava li kava i dugoročni učinak treninga, još nije razjašnjeno. Međutim, negativni učinci na sposobnost i razvoj mišića - kao i kod konzumacije alkohol prije treninga - nisu poznati.
2. odabrati prave sastojke kave.
Crna ili sa mlijeko i šećer? Sve ovisi o vašem cilju vježbanja. Ako trenirate određeno vrijeme ili udaljenost, šećer, kao izvor energije, može pojačati učinak kave na poboljšanje učinka.
Mlijeko također sadrži bjelančevine i kalcijum, i na taj način podržava funkciju mišića, čak iako u malom stupnju. S druge strane, ako želite smršaviti do trčanje, najbolje je piti kavu crno.
3. ne pretjerujte s kofeinom.
Prevelike doze kofeina mogu uzrokovati lupanje srca, srce lupanje srca, drhtanje, kao i nervoza i poremećaji spavanja. Međutim, količina u kojoj se pojavljuju ove nuspojave razlikuje se od pojedinca do pojedinca. Kao smjernica uzima se u obzir gornja granica od oko 600 mililitara kave raspoređene tijekom dana.
Prije trčanja, međutim, ne smije biti više od jedne do dvije šalice, jer bi u protivnom diuretički učinak kave mogao prerano prekinuti trening.
4. obratite pažnju na svoju ravnotežu željeza.
Budući da kofein inhibira apsorpcija of željezo od hrane, ako je moguće, trebali biste izbjegavati piti kavu otprilike sat vremena prije i nakon jela. Ovo je zbog nedostatak željeza može dovesti do anemija i utječu na izvedbu.
5. Budite oprezni s kardiovaskularnim bolestima.
Studije su pokazale da se kofein može stezati koronarne arterije prije tjelesnog napora. Ono što je obično bezopasno u zdravih ljudi, može biti opasno za bolesnike s koronarnom bolešću srce bolest (CHD). To je zato što je koronarna posuđe kod ovih su bolesnika ionako suženi, što ograničava opskrbu kisik prema srce.
Ako patite od koronarne bolesti, zato biste prije trebali izbjegavati kavu trčanje.
6. nakon trčanja: Pametno punjenje gorivom
Dugo se sumnjalo da kava dehidrira tijelo. Međutim, u međuvremenu je dokazano da kava nema značajniji učinak na tekućinu uravnotežiti. Ipak, trebali biste preferirati mineralne voda, sprej za sok ili izotonična pića kao sredstvo za gašenje žeđi.
Dopunska, međutim, šalica kave nakon trčanja može podržati regeneraciju mišića.
7. oblikujte vlastiti sud
Učinak kave različit je za svaku osobu. Dakle, najbolji način da saznate imate li koristi od pijenja kave prije ili nakon trčanja je jednostavno isprobati.
