Kako možete poboljšati svoje vještine koordinacije?
Koordinacijske sposobnosti (sposobnost promjene položaja, uravnotežiti, orijentacija, diferencijacija, sprezanje, reakcija, ritmizacija) također su vrlo važni u odbojci. Kroz određene vježbe u skupinama, same ili u parovima, mogu se uvježbati različite koordinacijske sposobnosti. Odbijanje o zid pod vremenskim pritiskom svestrana je vježba, jer odbojkaš mora što brže reagirati na odskočnu loptu kako bi postigao optimalan početni položaj.
Kopanje u parovima ili u malim skupinama je još jedna dobra vježba. Mogu se dodati mala dodatna pravila. Nakon što osoba iskopa, ona ili ona mora se jednom ili nekoliko puta okrenuti oko vlastite osi prije nego što se lopta može ponovno izvući.
Ove dvije vježbe primjeri su varijacije jednostavnih vježbi vježbanja prema različitim parametrima (vremenski pritisak, zadaci s više zadataka, precizni pritisak itd.). U nogometu je sposobnost razlikovanja posebno važna, jer ona na primjer određuje koliko će se lopta igrati ili šutirati. Općenito, koordinacija stopala i nogu u kombinaciji s glava je posebno važno.
To je zato što nogometaš mora držati oči podignute kako ne bi mogao vidjeti što stopala rade. Moranje mora biti moguće izvoditi slijepo. Stoga slalomske motke, kape i koordinacija ljestve se vrlo često koriste u koordinacijski trening u nogometu.
Ovi trenažni uređaji kombiniraju se s drugim jedinicama za vježbanje kao što su gađanje, križevi, dvoboji i kratki sprint. Što se više varijabli kombinira, vježba za igrače postaje složenija. Dobre vježbe za trening koordinacija može se razviti i iz pojedinačnih vježbi polaganja. Prvo, lopta se može dodavati jedna drugoj u skupinama okrenute jedna prema drugoj, visoko ili ravno.
Promjenom prolaznog cilja i uvođenjem dodatnih dodatnih zadataka vježbe postaju sve složenije i zahtjevnije. Koordinacijske vještine obično se nikad ne treniraju pojedinačno, već u kombiniranim vježbama. Najpoznatiji koordinacijski trening vjerojatno je trčanje ABC.
Eto, drugačije noga vježbe dizanja, širenja i kombiniranja ugrađene su u jednostavne trčanje staze. To se odnosi ne samo na noge već i na ruke i glava. U badmintonu, koordinacijske vještine su također neizmjerno važni, jer ovdje glava, ruke i noge su podjednako uključeni u igru.
Iznad svega, fina koordinacija pri korištenju snage udar ili brzo istezanje pokreti su posebno važni. Dva se igrača sučeljavaju i naizmjenično dodavaju lopte. Igrač jedan uvijek igra dugo ili kratko, a igrač dva uvijek igra forhend ili bekhend.
Raspodjela zadataka može se zamijeniti ili se mogu postići alternativni aranžmani. Druga vježba uglavnom se odnosi na brzinu. Ovdje je jedan igrač opremljen košarom punom lopti i igra drugog igrača tempom po svom izboru.
Drugi igrač mora pokušati doći do svake lopte koju dobije od igrača. Koordinacija ruku i nogu posebno je važna kada plivanje. Tko ne kreće noge i ruke sinkrono, na primjer u prsni stil, bit će diskvalificiran.
Bubnjevi i udaraljke pogodni su za koordinaciju treninga na kopnu, jer se pokreti izvode tako često da sportaš bolje upozna svoje tijelo i može povećati percepciju. Tada se u zdjelicu mogu ugraditi i druge vježbe koordinacije. Za puzanje, na primjer, prsni stil mogu se integrirati.
To se također može kombinirati s pojedinačnim pokretima četiri vrste plivanje. Iz toga se mogu razviti mnoge različite vježbe koordinacije. Od tenis je vrlo svestran sport, zahtjevi za vještinama koordinacije također su vrlo visoki.
Serviranje je stoga već vrlo složen pokret. Lopta mora biti pravilno bačena, u isto vrijeme igrač dovodi svoju ruku za udaranje u položaj, a u pokretu se moraju uzeti u obzir i snaga vjetra i vrijeme. Sada je važno savršeno pogoditi loptu.
To se može istrenirati tako da se oteža normalno pokretanje. Korištenjem krpica ili balona u boji partner može naznačiti različite oblike vježbanja koje igrač mora dodatno izvoditi prilikom udaranja lopte. To mogu biti: Podizanje a noga (desno ili lijevo), zatvaranje oka, okretanje jednom u krug prije pucanja tee, itd.
