Vježbe za poboljšanje vještina koordinacije
Vježbe za treniranje koordinacijske vještine često se nalaze u školi s djecom. Da biste uvježbali sposobnost reagiranja, igre poput hvatanja lanca, sjene trčanje i može se koristiti hvatanje vrpce. Ovaj se aspekt posebno očituje u sjeni trčanje.
Jedan sportaš trči sprijeda, a drugi pokušava imitirano oponašati sve pokrete sportaša sprijeda. Zato mora točno gledati što sportaš ispred radi, a zatim reagirati brzo poput munje. Vježba za ritmičke sposobnosti može biti pregaženje kutija s bananama ili prstenova na podu.
Ovi prstenovi sanduka konstruirani su na takav način da se približavaju ili udaljavaju kako se udaljenost povećava. Ovo vas automatski dovodi u ritam koji se mijenja. Čak i ako udaljenost ostaje ista, dobit ćete ritam u pristupu zbog samih udaljenost.
Jednostavna vježba za kinestetičku sposobnost razlikovanja je bacanje na male ciljeve kao što su limenke ili područja cilja koja su obješena vrpcama. Baš kao i igranje pikada, stvar je i preciznog ciljanja i prilagodbe vlastitih pokreta u skladu s tim. Kolo naprijed i unatrag vrlo je dobra vježba za vježbanje sposobnosti orijentacije, jer tijelo kratko vrijeme nije savršeno orijentirano zbog efekta iznad glave.
Čak i pod vodom zatvorenih očiju možemo vrlo dobro istrenirati svoj osjećaj orijentacije, jer tijelo gravitaciju opaža mnogo manje nego izvan vode. Stoga svoju sposobnost orijentacije možemo trenirati i pod vodom. Mogućnost da uravnotežiti mogu se vježbati i trenirati gotovo svugdje u svakodnevnom životu.
Možete čekati na semaforu na jedan noga kako bi svjetlo postalo zeleno.Možete i dobiti pomagala poput slacklinea ili Indo-Board-a i rade drugačije uravnotežiti vježbe s njima. Sposobnost prilagodbe uvježbava se u gotovo svim igrama i sportovima, jer se tijekom igre uvijek javljaju nove situacije, na koje se igrači i sportaši moraju prilagoditi i stoga mijenjati svoje obrasce kretanja. Za sposobnost spajanja važno je da ruka, noga a pokreti trupa su koordinirani ili kombinirani.
Vrlo jednostavna vježba koju su svi trebali probati je skakač. Tamo se radi o treningu međusobnog djelovanja ruku, nogu i trupa. Međutim, možete uvesti i varijacije u slijedovima pokreta zamjenom ili promjenom suprotnih pokreta, radeći paralelno ili mijenjajući brzinu.
Ako želite unijeti više varijacija, možete se odmaknuti od klasičnog kretanja nogom dizalice i napraviti duge skokove naprijed i natrag. U ovoj vježbi postoji mnogo varijacija koje se razlikuju u složenosti i intenzitetu. Ovdje predstavljene vježbe za koordinacijske sposobnosti samo su mali dio velikog repertoara vježbi i mogućnosti kretanja. Posebno za početnike i ne toliko iskusne sportaše, vrijede vježbe iz škole i kluba, jer oni vrlo dobro treniraju osnove, a stupanj težine možete promijeniti vlastitim varijacijama.
