Vrste mišićnih vlakana
Izdržljivost ovisi u određenoj mjeri o raspodjeli mišićnih vlakana. Razlikuju se mišićna vlakna koja se sporo tržu. Posjeduju mnoge mitohondriji, mioglobin, imaju crvenkastu boju i posebno su važni za izdržljivost.
Mišićna vlakna koja se brzo tržu imaju veći anaerobni potencijal. Stoga su bogate fosfatima i glikogenom. Oni su važniji za kratke, intenzivne brze performanse.
Konverzija iz vlakana koja se brzo tržu u vlakna koja se sporo tržu moguća je i nepovratna. Obrnuto nije moguće. Anatomsko je određena raspodjela FT vlakana i ST vlakana. Tako se rađaju sprinteri i maraton trkači su obučeni.
Metode treninga
Kao što je gore navedeno, izdržljivost podijeljen je na široko područje. Stoga se izdržljivost ne može trenirati samo jednom metodom. U prvom planu svakog treninga je cilj.
Metode treninga za sportovi izdržljivosti podijeljeni su u četiri područja. To nisu samo različite orijentacije u područjima intenziteta, opterećenja itd., Već i naglašeni učinak pojedinih metoda na organizam. Prije pokretanja trening izdržljivostimeđutim, a trčanje analiza je poželjno utvrditi stil trčanja.
Trajna metoda
Kao što naziv trajanje već naznačuje, ova metoda uključuje performanse izdržljivosti koje se izvode bez prekida. U određenom vremenskom razdoblju pređe se određena udaljenost. U metodi trajanja koriste se tri različite metode.
Intervalna metoda
Intervalnu metodu karakteriziraju nagrađivane stanke. Ovo je nepotpuna regeneracija. Dolazi do stalne promjene između stresa i oporavka, a time i do prilagodbe stanja kardiovaskularni sustav.
Tijekom opterećenja dolazi do povećanog rada srčanog tlaka, a u stankama dolazi do povećanog volumena. To dovodi do širenja srce interijer (razvoj sportskog srca). Intervalna metoda podijeljena je u četiri različite metode.
Metoda ponavljanja
U usporedbi s intervalnom metodom, metoda ponavljanja rezultira potpunom regeneracijom tijekom pauze, srce brzina ne smije prelaziti 90-100 otkucaja / minutu na početku sljedećeg opterećenja. Podijeljen je na tri metode
Natjecateljska metoda
U ovoj metodi postoji jednokratni stres s natjecateljskim karakterom. Cilj je postići funkcionalna stanja organskog sustava koja su istinita za konkurenciju. Ova se metoda koristi posebno prije važnih natjecateljskih događaja kako bi se mogla pripremiti za nadolazeći stres.
Dijagnostika izdržljivosti
Izvedba izdržljivosti može se definirati kao izvedba (npr. Udaljenost) koja se može postići u određenom vremenu (npr. 60min). Da bi se performanse izdržljivosti učinile usporedivijima, postoje određeni utvrđeni testovi (npr. Cooper, PWC) za sposobnost izdržljivosti.
Cooperov test procjenjuje izdržljivost na temelju broja prijeđenih metara u 12 minuta, uzimajući u obzir spol i dob. U medicini se performanse izdržljivosti mogu odrediti i pomoću ERGOMETRY koristeći određene parametre. Krv testovi se mogu koristiti za određivanje laktat koncentracija, puls i krvni pritisak može se odrediti EKG-om, a spirometrija se može koristiti za analizu ment funkcija. Vrijednosti, zajedno s pruženom uslugom i uzimajući u obzir vrijeme, pružaju precizne informacije o izdržljivosti pacijenta.
