ITBS, koljena trkača, traktusov sindrom - bez obzira na ime, to je zastrašujući simptom pretjeranog naprezanja svakog trkača. Iliotibijalni ligamentni sindrom, skraćeno ITBS, opisuje problem snažnog ligamenta tetive na vanjskoj strani bedro. Za bolje razumijevanje objašnjenja pojma: ilium je dio zdjelične kosti, tibija je tibija tibije kosti u donjem noga.
Ilio-tibijski ligament sada je jak ligament (na latinskom Tractus Iliotibialis), koja prolazi od jedne opisane kosti do druge. Pričvršćivanje mu je neposredno ispod vanjske strane koljena na potkoljeničnoj kosti. Puno češći naziv u narodnom jeziku za ITBS je koljena trkača.
Trajanje
Prema klasiku zarastanje rana proces tkiva u našem tijelu, upalna faza traje do jednog tjedna. "Popravak" vlakana još nekoliko tjedana - čak i ako bol je popustio, strukture još uvijek nisu u potpunosti elastične! Uz to, tkivo tetiva ima i gore krv opskrba od primjerice mišićnog tkiva, što dodatno produljuje cjelokupni proces zacjeljivanja. Ako apsolutno više ne bol osjeća se kad trčanje a uzrok se pronađe i liječi, polako možete ponovno početi trenirati. Do ove točke može proći nekoliko mjeseci, koji se mogu koristiti za izgradnju mišića potrebnih za zdravlje trčanje kroz specifične vježbe.
Koji su sportovi prikladni?
Nakon sindroma iliotibijalnog ligamenta posebno su prikladni sportovi koji ne vrše jednostrani stres i velika biomehanička opterećenja na iliotibijalni ligament i zglob koljena. Sljedeće se pokazalo učinkovitim
- Joga, jer se svi pokreti izvode polako i do kraja opsega pokreta
- Vodena gimnastika je također vrlo pogodan jer uzgon i otpor vode obično sprječavaju preopterećenje i štite koštane i zglobne strukture.
- Kineski Tai-Chi učinkovit je na više načina zbog fizioloških sekvenci kretanja i koncentriranog, kao i sporog izvođenja. Prirodni pokreti sprečavaju pretjeranu iritaciju mišićno-tetivnog aparata.
Mentalna koncentracija pomaže pronaći zdravog uravnotežiti između napetosti i opuštanje. Polagano izvođenje pojedinih sekvenci pokreta treba smatrati vježbom istezanja
- Terapijsko penjanje može biti zanimljivo kao alternativa, jer iako postoji određena količina stresa na iliotibijalni ligament i zglob koljena, vrlo je niska frekvencija i spora. Uz to, penjač obično uvijek ima tri točke oslonca, tako da cijela tjelesna težina nikada ne djeluje na jedan zglob. Preciznost izvedbe i tehnika je glavni fokus.
