spondilolisteze podijeljen je u 5 različitih faza prema "Meyerdingu". Stupanj se dijeli prema položaju zadnjeg ruba skliznutog kralješka na kralješku ispod. U težim slučajevima spondilolisteze, neophodna je kirurška intervencija.
U blagom spondilolisteze, mogućnosti liječenja su vrlo dobre. 1. Statičko napinjanje ekstenzora Ova vježba jača mišiće ekstenzora vrat bez naprezanja intervertebralnih diskova.
Kada ležite, prekrižite ruke iza glava. Sada pritisnite glava u jastučić i zadržite napetost 10 sekundi. Nastavite normalno disati.
Izbjegavajte pritiske disanje ili tipično zadržavanje zraka. Opustite se 10 sekundi. Sada ponovo zategnite 10 sekundi.
Ponovite vježbu oko 5-10 puta. Ova vježba jača mišiće fleksore na vrat bez naprezanja intervertebralnih diskova. Dok ležite savijte glava koliko je to moguće.
Ramena bi se trebala lagano podići i možete osjetiti napetost u grudi mišići. Zadržite napetost 10 sekundi. Nastavite normalno disati.
Izbjegavajte stiskanje disanje ili tipično zadržavanje zraka. Opustite se 10 sekundi. Sada ponovo napnite 10 sekundi.
Ponovite vježbu oko 5-10 puta. 3. prednji zid Tijekom ove vježbe mali vrat mišići (Multifidi) također se treniraju dinamički. Stanite ispred zida udaljenog oko 1 metar.
Prekrižite ruke na leđima. Cijelo tijelo je ispravljeno i polako se naginjete prema naprijed dok samo vaše čelo ne dođe u kontakt sa zidom. Sad cijelo tijelo lagano okrenite udesno i ulijevo, a napetost zadržite u sebi mišići vrata.
Opustite se 10 sekundi. Sada ponovite oko 20 sekundi. Ponovite vježbu oko 5-10 puta.
Daljnje vježbe za vratnu kralježnicu, koje se također koriste u spondilolistezi, mogu se naći u člancima:
- Vježba sindrom HWS
- HWS vježbe za stenozu kralježničnog kanala
1. suha plivanje Ova vježba jača mišiće ekstenzore leđa bez naprezanja intervertebralnih diskova. U položaju sklonom lagano podignite gornji dio tijela i ispružite ruke prema naprijed. Sada čine tipičan pokret rukama poput prsni stil.
Ponovite vježbu ovisno o vašem stanje i snage. Obratite posebnu pozornost na svoje disanje. Izbjegavajte disanje pritiskom.
2. mačja grba i konjska leđa Ovom vježbom vrlo se dobro može postići trening mišića trbuha i leđa. Dovedite se u položaj s četiri noge. Ruke su približno na širini ramena.
Sada naizmjenično rade mačju grbu i šuplja leđa. Ako patite od fenomena skakaonice ili općeg držanja šupljih leđa, trebali biste raditi samo grbu mačke. Zadržite odgovarajući položaj oko 10 sekundi.
3. Krmom Ovom vježbom može se učinkovito provesti trening za trbušne i duboke mišiće leđa. Kad stoje, stopala su približno na širini ramena. Koljena su blago savijena.
Ruke su ispružene prema naprijed, a ruke su prekrižene kao prilikom molitve. Sada nacrtajte 8 rukama. Započnite s polaganim velikim pokretima, a završite s malim brzim pokretima.
Ponovite vježbu ovisno o vašem stanje i snage. Povećanje vježbe odvija se u položaju jedne noge. 4.
statički podlaktica podrška Ovdje se treniraju trbušni i leđni mišići. Stavite se u položaj skleka. Podlaktice počivaju na podu.
Ruke su približno na širini ramena. Pazite da se leđa ne objese. Zadržite položaj oko 5-10 sekundi.
Vježba se može povećati zadržavanjem jedne noga ispružen u zraku. Više vježbi za stabilnost BWS-a možete pronaći u člancima:
- Bechterewova bolest
- Vježbe protiv grbavca
1. izometrijsko napinjanje Ovaj trening prvenstveno promiče stabilnost trupa. Stavite se u ležeći položaj.
Noge su nagnute, a ruke su smještene uz bok tijela. Sada pritisnite pete u oslonac, povucite stopala prema stropu, napnite trbuh i pritisnite ruke u oslonac. Zadržite napetost 10 sekundi.
Vježbu ponovite 5-10 puta. 2. izometrijsko napinjanje sa grudi mišići Ova vježba posebno promiče stabilnost trupa. Stavite se u ležeći položaj.
Noge su savijene, ruke ispred tijela, laktovi usmjereni u stranu, a ruke su spojene. Sada pritisnite pete u jastučić, povucite noge prema stropu, napnite želudac i razdvojite ruke protiv otpora ruku.Držite napon 10 sekundi. Vježbu ponovite 5-10 puta.
3. izometrijsko napinjanje sa trbušne mišiće Kao i kod vježbi 1 i 2, i ovaj trening prvenstveno promiče stabilnost trupa. Stavite se u ležeći položaj. Noge su uključene, ruke se odmaraju na bedrima.
Sada pritisnite pete u jastučić, povucite stopala prema stropu, napnite trbuh i pritisnite ruke o bedra. Zadržite napetost 10 sekundi. Vježbu ponovite 5-10 puta.
4. trenirajte svoj trbušne mišiće ciljano Pomaknite se u ležeći položaj. Noge su u uspravnom položaju, ruke su prekrižene ispred tijela, a ruke počivaju na ramenima. Sad napnite svoje trbušne mišiće i lagano podignite gornji dio tijela od poda.
Vježbu ponovite 5-10 puta. Obratite pažnju na ravnomjerno disanje i ritmičko izvođenje vježbe. Ako također želite trenirati kose mišiće trbuha, okrenite gornji dio tijela udesno i ulijevo. Daljnje dobre vježbe za lumbalnu kralježnicu u slučaju postojeće spondilolisteze mogu se naći u člancima:
- Fizioterapija za spondilolizu
- Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
- Vježbe protiv šupljih leđa
