Učinkovito za želudac
Prvo što treba reći je da ne postoje vježbe samo za muškarce ili samo za žene. Ako žena nije trudna ili je tek postala majka, primjenjuju se iste smjernice. Težak trening, željezna disciplina i dnevna motivacija.
Odaberite 3-5 vježbi na našoj stranici vježbi za Washboard abs i radite ih s 3 seta od 15 ponavljanja svaki drugi dan. Pravilnom prehranom moći ćete primijetiti brze rezultate u vrlo kratkom vremenu. Ako ste trudni ili ste nedavno rodili (vidi: Trening trbušnih mišića nakon rođenja), treba uzeti u obzir neke stvari u vezi s treningom trbušnih mišića.
Sixpack
Tijekom treninga za paket od šest komada prvo biste trebali biti svjesni jedne stvari: paket od šest komada već je tu, samo ga treba "izložiti". To znači da uglavnom postotak tjelesne masti odlučuje koliko će trbušne mišiće možeš vidjeti. The trbušne mišiće koje već postoje, samo ih treba učiniti vidljivima i dodatno ojačati.
Također biste trebali biti svjesni da trbušne mišiće su mala mišićna skupina u usporedbi s tim i zato ne troše puno energije, a cirkulacija nije jako stimulirana. Za učinkovit trening za paket od šest paketa, potrebne su velike vježbe poput čučnjeva, preporučuju se povlačenja ili preše s klupe. Tijekom ovih vježbi trbušni mišići se aktiviraju zajedno s mnogim drugim mišićima i sagorijeva se znatno više energije.
Uz to, uvijek biste trebali kombinirati svoj trening sa izdržljivost trening za još učinkovitije sagorijevanje masti i formiranje paketa od šest komada. Nadalje, trebate imati na umu da je trening progresivan i uvijek postavljate nove podražaje tako da se mišići na trbuhu moraju uvijek iznova prilagođavati i ne mogu odmarati. Dani oporavka jednako su važni kao i prava prehrana. Dakle, ako želite nabaviti paket od šest komada, zadatku biste trebali pristupiti holističkim pristupom.
Klasične vježbe
- Vožnja biciklom u zraku: Ležite na leđima, napnite želudac i savijte koljena. Tada su vaše noge okrenute u zraku kao na biciklu (i u "brzinama za naprijed" i "unatrag"). Alternativno, također u ležećem položaju, možete prekrižiti ruke iza glava, podignite desno noga potplatom stopala prema gore, a zatim na isti način podignite lijevu nogu.
Tada prvi noga ponovno se spusti, a nakon toga i druga noga. Noge bi bile idealno ispružene, ali se mogu i lagano saviti. - "Klasična" škripanja: u ležećem položaju noge su savijene i želudac je napeto.
Ruke ili drže glava ili ležite na bedrima, dah se duboko uzima. Gornji dio tijela je podignut i izdahnut. Da biste trenirali kose mišiće trbuha, možete izmjenjivati podizanje gornjeg dijela tijela i hodanje laktovima do koljena koje je dijagonalno suprotno.
- Power Crunch s bučicom (0.5-1 kg): Početni položaj je sličan krckanje, ali ruke su ispružene iznad glava a bučicu se drži objema rukama. I ovdje je gornji dio tijela podignut što je više moguće u sjedeći položaj. - Njihanje kutije: Stoji s nogama u širini kukova, koljena su blago savijena.
Ruke su stisnute u šake, a ruke su savijene ispred gornjeg dijela tijela. Samo se gornji dio tijela ljulja s lijeva na desno, ispod pupka nema kretanja. - Istezanje kukova: U ležećem položaju ruke su uz bokove tijela, pete se oslanjaju na predmet u visini koljena (npr. Stolica). Koljena su savijena za 90 °, a stražnjica je podignuta dok bedra i gornji dio tijela ne budu u liniji. Tada se stražnjica ponovno spušta i noge i stopala ostaju cijelo vrijeme blizu.
Svi članci iz ove serije:
