Opće informacije
Mi definiramo sposobnost a mišićna snaga posebno izgledom središta tijela. Muškarci bi trebali imati paket od šest komada, žene ravno, čvrsto želudac. Zato je trening mišića trbuha posebno raširen, posebno među početnicima i ljudima koji žele smršavjeti.
Međutim, neke se žene također boje da će trening za izgradnju mišića u trbušno područje učinit će ih previše mišićavima i tako izgledati neestetično. Budući da žene imaju puno niže testosteron na razini od muškaraca i to određuje njihovu predispoziciju za izgradnju mišića, to se neće dogoditi s uravnoteženim trening snage. U principu, treba paziti da se ne trenira samo trbušne mišiće ali i druga područja, poput leđa i nogu.
To je jedini način da se omjer mišića održi uravnoteženim i da se tijelo idealno pokreće i podupire. Početnici trebaju biti oprezni da ne pretjeraju i riskiraju ozljede. Najbolje je započeti s nekoliko jednostavnih vježbi i postupno povećavati razinu izvedbe.
Trbušni mišići i postotak tjelesne masti
Prije svega, dobre vijesti: u osnovi, svi imaju šest paketa. To tvori rectus abdominis mišić (ravni trbušni mišić) i ovaj je mišić u osnovi prisutan u svakoj osobi. Međutim, nije jednako jak kod svih i nije vidljiv kod svih, ali je pokriven masno tkivo.
Stoga je klasični trbuh za pranje vidljiv samo kod ljudi s niskim nivoom postotak tjelesne masti i razmjerno visok postotak mišića. Da bi se imao ravni, definirani trbuh, treba ne samo trenirati trbušne mišiće, ali također obratite pažnju na općenito smanjenje masnoće na tijelu, jer se to nažalost ne može koncentrirati izravno i isključivo na trbuh. Ako osoba ima više mišićne mase, mišići više sagorijevaju kalorija (čak i u mirovanju) od masnog tkiva i samim time osiguravaju povoljniju energiju uravnotežiti.
U principu, žene s nižim postotak tjelesne masti primijetit će pozitivan učinak brže od žena s visokim postotkom masti. Za njih se prvo mora smanjiti masno tkivo i izgraditi mišićno tkivo kako bi se vidio jasan uspjeh u treningu. Stoga se ne biste trebali obeshrabriti ako jasan rezultat malo kasni ili ako vaga u početku pokazuje malo više (zbog povećane mišićne mase).
Vrste treninga
Gdje i kako treba izvoditi trening trbušnih mišića, razlikuje se od slučaja do slučaja. Mnogi ljudi radije treniraju u teretani jer se tamo mogu potpuno koncentrirati na sport, imaju profesionalno vodstvo i sva potrebna oprema i utezi su već dostupni. Drugi radije treniraju u grupi jer imaju veći poticaj, a socijalna komponenta im također pomaže.
Međutim, trening mišića trbuha može se odvijati i kod kuće, a može se raditi s vlastitom tjelesnom težinom ili jednostavnim kućanskim predmetima. Idealno bi bilo da se trening provodi tri puta tjedno. Između dana treninga trebao bi biti slobodan dan za regeneraciju mišića.
Sportski znanstvenici razlikuju dinamičke i statičke vježbe u treningu trbušnih mišića. Dinamičke vježbe: ravni trbušni mišić zateže se kada je gornji dio tijela savijen prema naprijed ili smotan. Prikladna vježba stoga uključuje podizanje trupa ili zdjelice (npr. Drobljenje).
Za naprezanje kosog trbušne mišiće, gornji dio tijela tijekom vježbe mora se okretati. Stoga su rotacijski pokreti gornjeg dijela tijela (npr. Dijagonalni trbušci) ovdje idealni. Statičke vježbe: Statičke vježbe, s druge strane, samo naprežu trbušne mišiće bez pomicanja gornjeg dijela tijela (npr. Ponovljeni mišić od 20 sekundi) trudovi).
Trening bi se uvijek trebao sastojati od zagrijavanja, treninga za izgradnju mišića s nekoliko vježbi za različite mišićne skupine i hlađenje s istezanje mišića i eventualno naknadni izdržljivost trening. Da biste izgradili mišiće, intenzitet treninga mora se povećavati korak po korak. To se može postići promjenom brzine, povećanjem broja ponavljanja ili korištenjem bučica.
Svi članci iz ove serije:
