Korištenje kreatin posebno je popularan među sportašima. Ovo je tvar koja je neophodna ne samo za fizički uspjeh, već i za netaknute zdravlje. Dio zahtjeva ljudski organizam može proizvesti samostalno, druga polovica mora mu se dodati hranom.
Što je kreatin?
Kreatin je proizvod nastao tijekom metabolizma i nastaje u jetra i bubrega. Glicin i arginin su potrebne za proizvodnju kreatin. Te tvari su aminokiseline. Aminokiseline su građevni blokovi proteini. U toku metabolizam energije, glicin i arginin konačno se pretvaraju u kreatin. Kreatin u konačnici postaje adenozin trifosfat. ATP je potreban za svaki pokret tijela. To je energija koja se usmjerava u mišićna vlakna kako bi se mogla aktivirati. ATP osigurava da mišići mogu raditi, a da zbog toga ne postanu pretjerano kiseli laktat. Ljudi trebaju oko 2 g / d kreatina dnevno. Iako tijelo pola može sintetizirati, drugu polovicu mora unijeti hranom kako bi se izbjeglo zdravlje problema. Sportaši pokazuju povećanu potrebu. Dodatak uz pomoć dodataka je dobro poznat među bodybuilderima. Povećani unos kreatina pozitivno utječe na razvoj mišića.
Funkcija, učinak i zadaci
Kreatin se uvijek koristi tamo gdje se energija mora osigurati u kratkom vremenskom roku. Dakle, tvar je posebno pogodna za mišiće. Kreatin je postao poznat uglavnom putem bodybuildera, koji su svoje uspjehe u početku opravdavali izdašnim unosom kreatina. U današnje vrijeme poznato je da sam kreatin nije dovoljan za veliki porast mišića, već neki drugi čimbenici igraju važnu ulogu. Međutim, kada se redovito uzima, kreatin omogućuje povećanje skladištenja kreatina. To može rezultirati a snaga dobitak od oko 20 posto. Kreatin može olakšati skladištenje ugljikohidrati u stanicama. Tvar tako pomaže i u drugim tjelesnim aktivnostima kao što su izdržljivost sportski. Izvedba se može duže održavati konstantnom. Kreatin nije pogodan samo za sportaše. Studije su sada pokazale da to također ima pozitivan učinak na srčane aritmije, poput onih koje se javljaju nakon a srce napad. Nadalje, kosti, hrskavica, mozak a za živčane stanice se kaže da su zaštićene kreatinom. Kad je ortopedska operacija neizbježna, nekim se pacijentima savjetuje da povećaju unos kreatina. Nadalje, kaže se da kreatin može ograničeno produžiti život pacijenta kod određenih bolesti kao što su AIDS-a, Raka i ALS. Općenito, kreatin je međuprodukt metabolizam energije. Omogućuje organizmu da sintetizira kreatin. Kada se unese s hranom, ulazi u crijeva i ovdje se može apsorbirati. Uz pomoć krv, tvar se transportira u mišiće. Kreatin se izlučuje putem bubrega.
Formiranje, pojava, svojstva i optimalne vrijednosti
Kreatin nastaje u jetra i bubrega. Arginin, glicin, gvanidin-octena kiselina i metilacija osiguravaju stvaranje kreatina iz metionina. Osoba teška oko 70 kilograma ima potrebu od 0.2 do 0.3 grama kreatina dnevno. Pola proizvodi tijelo, pa se količina prepolovi. Za vanjski unos, dijetalni dodataka mogu se uzeti u obzir, između ostalih. Međutim, općenito je nedostatak kreatina u ovoj zemlji vrlo rijedak, pa obično nije potrebno posvetiti povećanu pažnju toj tvari. U sportaša se kreatin pretvara u kreatin fosfat tijekom faza treninga. Kreatin fosfat javlja se kada kreatin i fosforna kiselina kombinirati. Od kreatina fosfat, tijelo zauzvrat može dobiti ATP za moćne mišiće. Kreatin fosfat se može čuvati u mišićima. Kreatin se ne može mjeriti u krv. Situacija je drugačija kod proizvoda razgradnje kreatinina. Povišena vrijednost može ukazivati, između ostalog, na oštećenje bubrega. Ciljani unos kreatina trebao bi povećati skladištenje kreatina.
Bolesti i poremećaji
Kreatin izbjegava zakiseljavanje mišića i daje energiju za sprintove ili snaga vježbe u kratkom vremenu. Međutim, prekomjerno doziranje može rezultirati i nuspojavama. Prvo, organizam inhibira vlastitu proizvodnju tvari kada se poveća vanjski unos. Ako se prekine s dodavanjem, tijelo može započeti vlastitu proizvodnju tek nakon otprilike 30 dana. Uz to, prekomjerni kreatin uzrokuje voda da se talože u mišićima. Na taj način dolazi do debljanja od oko 2 kilograma. Mnogi sportaši sumnjaju da je rast mišića iza viška kilograma. U većini slučajeva, međutim, to je isključivo voda. Dugotrajni teški dodaci dovode do otvrdnjavanja mišića. U nekih se osoba može primijetiti povećani rizik od ozljeda mišića. Dakle, dodatni unos kreatina sve više može postići suprotan učinak kojem se nadalo. Snimljeni neposredno prije tjelesne aktivnosti, sportaši pate od želudac i crijevne tegobe kao i loš dah. Ako suplementaciju ne prati dovoljno voda, bubreg problemi će se razviti dugoročno. Uz to, pogođeni primjećuju povećanu pojavu ozljeda mišića i grčevi u želucu. Takve su pojave osobito česte kada se kreatinu predozira tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Iako interakcije s druge droge još nisu adekvatno istraženi, stručnjaci pretpostavljaju da kombinacija određenih tvari i kreatina može uzrokovati simptome.
