Bočni šavovi bez sporta
Uglavnom se tijekom sportskih aktivnosti javljaju bočni šavovi izdržljivost sportski. Međutim, postoje i bočni šavovi uzrokovani drugim uzrocima. Nakon operacija bočni šavovi često uzrokuju slično bol, koji pod određenim okolnostima može trajati dulje vrijeme. Ako se bočni ubode javljaju bez sportskih aktivnosti, okidači mogu biti organi, ali i ligamenti i tetive može pokrenuti bol.
Tehnika disanja za borbu protiv bočnih uboda
Disanje je vjerojatno jedan od ključnih aspekata u borbi protiv bočnih uboda. Ravno i energično disanje može učiniti da bočni šavovi vrlo brzo nestanu. Osnova za to je uspravan položaj u kojem duboko udišete svoj želudac.
Ako tamo više nema mjesta, udahnite još malo u grudi. Nešto više zraka ušlo je u prsni koš. A kad nastavite udisati, malo više zraka odlazi u pluća.
Zatim ste udahnuli tri puta. Ovo je takozvani 3-dah disanje kad udahnete. Što se tiče udisanje, tu je i 3-udah za izdah.
Sada ponovno izdahnite što dublje možete i gornji dio tijela se savija prema naprijed. Poslije pokušavate istisnuti zadnji preostali dah. Nakon drugog puta pričekajte kratko i pokušajte ponovno istisnuti nešto.
Kombinacija 3-daha udisanje a 3-izdah naziva se 3-3-dah. Jedan udahne tri puta, a tri puta izdahne. To biste trebali vježbati što je češće moguće.
Sljedeći put kada se pojave bočni šavovi, možete ih udahnuti s 3-3 daha. Ovom tehnikom trenirate da koristite puni volumen pluća. Ovo će zaoštriti ment vrećicu i disat ćete učinkovitije.
Kada trčanje, također možete koristiti druge kombinacije ovog disanja kako biste spriječili bočne šavove. Disanje od 3-3 može se zamijeniti disanjem od 3-2, 2-3 disanja, disanje od 3-1 ili od 2-1, ovisno o brzini trčanje i koja je tehnika disanja prikladna. Također možete optimizirati brzinu disanja kako biste izbjegli bočne šavove.
Brz udisanje a izdah ne pomaže puno. Često se pretpostavlja da više kisika dolazi do pluća čestim disanjem. Međutim, to nije slučaj, jer su faze disanja prekratke da bi prenijele kisik u alveole.
Na alveolama, naša krv također treba neko vrijeme da apsorbira kisik. Nažalost, to se ne događa tako brzo kao što bi to netko mogao poželjeti od svog tijela. Stoga je poželjno promatrati svoje disanje i po potrebi ga mijenjati.
Druga tehnika je nosno disanje. Prvo ga treba vježbati pri malim brzinama kako bi se tijelo naviklo. Ali ako ste savladali nosno disanje, tada ima brojne prednosti, pogotovo ako nosno disanje možete izvoditi i pri većim brzinama.
Udišući kroz nos, zrak koji protječe kvazi je očišćen i filtriran. Također je navlaženo i blago zagrijano, što plućima čini ugodnije trčanje, posebno kada je hladan zrak. U Dodatku, grlo ne isušuje se tako brzo.
Za doručkom biste uglavnom trebali jesti laganu hranu s malo masti i malo masnoće. Doručak treba poslužiti 2-3 sata prije treninga ili natjecanja, tako da se želudac ima dovoljno vremena za probavu. Zagrijavanje pokreće tijelo i osigurava dobro krv preraspodjela.
Disanje je također prilagođeno povećanoj potrebi za kisikom. Prilikom starta, unatoč zagrijavanju, ne biste smjeli ići izravno punim gasom, već lagano startati i povećavati tempo. Prtljažnik može učiniti razliku.
Dobro uvježban trup sprječava bočne šavove i također štiti unutarnji organi, jak trbušne mišiće vrlo su učinkoviti u sprečavanju bočnih šavova. Pogotovo koso trbušne mišiće ovdje igraju važnu ulogu.
Nekoliko trbušnjaka svakog dana može vam pomoći smanjiti mogućnost bočnih šavova. Treba kontrolirati disanje kako bi se osigurala stalna opskrba kisikom. Nepravilno i plitko disanje može dovesti do bočnih šavova.
- Za doručkom biste trebali jesti uglavnom laganu hranu s malo vlakana i malo masnoće.
- Doručak treba poslužiti 2-3 sata prije treninga ili natjecanja kako bi se omogućilo želudac dovoljno vremena za probavu.
- Zagrijavanje pokreće tijelo i osigurava dobro krv preraspodjela. Disanje je također prilagođeno povećanoj potrebi za kisikom.
- Prilikom starta, unatoč zagrijavanju, ne biste smjeli ići izravno punim gasom, već lagano startati i povećavati brzinu.
- Trup može učiniti razliku. Dobro uvježban trup sprječava bočne šavove i također štiti unutarnji organi.
- jak trbušne mišiće vrlo su učinkoviti u sprečavanju bočnih šavova.
Ovdje važnu ulogu igraju kosi trbušni mišići. Nekoliko trbušnjaka svakog dana može vam pomoći smanjiti vjerojatnost bočnih šavova.
- Treba kontrolirati disanje kako bi se osigurala stalna opskrba kisikom. Nepravilno i plitko disanje može dovesti do bočnih uboda.
Međutim, trčanje trening, jačanje trbušnih mišića i učenje ispravna tehnika disanja bitna je ako želite spriječiti bočne šavove. Trenirano tijelo dobar je početni položaj da može izdržati malo veća opterećenja bez bočnih šavova.
