Za terapija nakon ozljeda, koristi od voda već se dugo koriste. Međutim, aqua sposobnost sada se sve više etablira u wellnessu i fitnessu, jer je fitness gimnastika u voda nježan je, učinkovit trening za cijelo tijelo. Vodotporne igračke idealan je medij za trening pokreta, izgradnju mišića, povećanje snaga i izdržljivosti općenito sposobnost. Što je sve iza aqua sposobnost, predstavljamo ovdje.
Aqua fitness: trening, prevencija i rehabilitacija.
Aqua sport je istezanje, trening snage, izdržljivost trening i opuštanje sve u jednom. Aqua fitness izvrstan je za jačanje svih mišićnih skupina i optimalan je kardiovaskularni trening dok je lak za vas zglobova. Pokreti u vodi privlače zdravljeorijentirani ljudi kao i ljudi koji su orijentirani na kondiciju. Sport je također idealan za trudnice ili one koji jesu pretežak. Pozitivni učinci vode na ljudsko tijelo mogu se dobro kombinirati s učinkovitim treningom. Zglobni stres, kao i u drugim sportovima, u velikoj mjeri eliminira voda. Stanje, koordinacija, mobilnost i performanse mogu se trenirati na idealan način.
Koje su vrste aqua fitnessa?
Aqua fitness je generički pojam za razne sportove u vodi, kao što su:
- Aqua aerobik
- Aqua-jogging
- Aqua boks
- Aqua-Balansiranje
- Aqua-ples
- Aqua-zumba
- Vodena gimnastika
Također prikladno za fizičke prigovore
Zabava u elementu vode i lakše kretanje jačaju dobrobit. Izuzetno zdravo je ublažavanje kilograma pretežak ljudi koji se još uvijek žele baviti sportom. Hodanje u vodi također je melem za ljude čiji zglobova već imaju znakove trošenja. Ljepota je toga što se aqua fitnesom može baviti bilo tko, čak i ljudi koji se dugo nisu bavili sportom. Kontraindikacije su teške kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak ili upalne bolesti u akutnoj fazi.
7 pozitivnih učinaka na tijelo
Aqua fitness ima različite pozitivne učinke na zdravlje:
- tetive, ligamenti, zglobova i kralježnica zaštićeni su uzgonom u vodi.
- Trening u vodi također jača našu imunološki sustav.
- Vodeni aerobik nudi mogućnost da postanete pokretniji, osposobljeni i na kondiciji na nježan i zdrav način.
- Dišni mišići se treniraju, stimulira metabolizam i poboljšava pokretljivost.
- Budući da je u vodi smanjen mišićni tonus, dolazi do mišića opuštanje - čak i često napeti trbušni i leđni mišići.
- Trening u vodi jača kardiovaskularni sustav i pomaže da više snaga i izdržljivost.
- Zatezanje tkiva kroz povećano krv Cirkulacija.
Aqua jogging: trening - ali kako?
Najbolji efekti treninga postižu se kada vježbate dva do tri puta tjedno po pola sata do tri četvrtine sata. Idealna temperatura vode je između 28 i 30 Celzijevih stupnjeva. Dok plivanje ima za cilj najmanju moguću otpornost na vodu, aqua trčanje je suprotno: što je veći otpor, to je bolji učinak treninga na mišiće i kardiovaskularni sustav. Oprema stoga uključuje remen za uzgon i uređaje za stvaranje veće otpornosti na vodu. The glava ostaje iznad vode, ruke i noge premještaju se pod vodom kao u trčanje ili gimnastika.
6 savjeta za Aqua Jogging
Što tražiti:
- Trčanje vrši se u struku ili grudi duboka voda.
- Pazite da vam je držanje uspravno (ne naginjte se previše naprijed, ali također ne previše natrag).
- Provjerite jeste li lagano naprijed (kao kada trčanje na kopnu).
- Što je voda dublja, to su pokreti naporniji.
- Napredna praksa u dubini.
- Optimalno trajanje treninga: 30 do 45 minuta, po mogućnosti 2-3 puta tjedno.
Prvi dojam ugodan? Zatim samo pogledajte sljedeća dva akva trčanje vježbe kao početak.
Vježba 1: kontinuirani trčeći korak
Mali koraci s laganim savijanjem zglob koljena su važni. Pojedine faze - podizanje koljena, prethodno zamahivanje donjim dijelom noga i faza povlačenja - namjerno se ističu.Nakon povlačenja donjeg noga naprijed, ispružite stopalo i ponovo zakoračite nogu. Potplat potiskuje vodu, pružajući pogon.
Vježba 2: Korak u hodu
Korak za hodanje karakteriziraju ispružene ruke i noge koje se njišu u suprotnim smjerovima. Izvođenje pokreta slično je dijagonalnom koraku u skijaškom trčanju. Ruke određuju ritam otkucaja.
Aqua boks
Baš kao i druge varijacije vodenog fitnesa, i vodootpornost je bitan aspekt treninga u vodenom boksu. Posebne boksačke rukavice dodatno pojačavaju ovaj otpor. Pokretima posuđenim iz boksa i tajlandskog boksa trenirate odziv, kontrolu tijela i okretnost, ali izdržljivost i snaga su također brušeni. Budući da voda usporava kretanje, ona se mogu izvoditi na mnogo kontroliraniji način, koji trenira koordinacija vještine.
Fitness u bazenu: trening u vodi
Aqua sportovi iskorištavaju fizička svojstva vode, jer gustoća vode je oko tisuću puta veća od gustoće zraka. Stoga ovaj medij pruža značajan otpor svim pokretima.
- Uzgon vode:
Čini se da je tjelesna težina lakša jer je gravitacija u vodi smanjena. Uzgon vode čini da tijelo teži samo oko 10 posto svoje težine. Nježno i olakšavajuće djelovanje vode terapija na zglobovima, ligamentima i tetive je zbog ove uzgonnosti. - Hidrostatički tlak:
Tlak vode je znatno veći od tlaka zraka. Voda stoga vrši pritisak na površinu krv posuđe. Povećani vodi hidrostatskog tlaka povećani krv prema srce, svojim udar volumen povećava se i do 20 posto, odnosno povećava se opskrba srca srcem. Srce i Cirkulacija pod većim su pritiskom vode i vodonepropusnošću te su dugoročno ojačani. - Otpornost na vodu:
Kada se tijelo pokušava pomaknuti prema vodi, sile otpora djeluju natrag na tijelo. Otpor vode raste s brzinom kretanja, a posebno položajem tijela u vodi. plivanje pruža najmanji otpor i trčanje pruža najveći otpor u vodi. Rad protiv otpora vodi ima jačajući učinak na mišiće i a masaža posljedica. - Toplinska vodljivost:
Voda ima veliku vodljivost - tijelo vodi otprilike tri do četiri puta više topline vodi nego zraku. Tijelo mora taj gubitak topline nadoknaditi povećavanjem metabolizma. Da bi gubitak topline bio što niži, krv posuđe ugovor u vodi; kad tijelo napusti vodu, posude se ponovno šire. Kroz promjenu temperature i prilagodbu tijela, imunološki sustav je ojačana.
