U uspravnom položaju aktivno povlačite rame unatrag, ispravljajući gornji dio tijela i istežući vratnu kralježnicu. Sada pogledajte što je više moguće unatrag preko lijevog ramena i leđa preko desnog ramena. Gornji dio tijela ostaje fiksiran tako da se pomiče samo vratna kralježnica. Pogledajte 10 puta sa svake strane. Nastaviti … 2. mobilizacijska vježba za vratnu kralježnicu
U uspravnom položaju aktivno povlačite rame unatrag, ispravljate gornji dio tijela i istežete vratnu kralježnicu. Polukružnim pokretom mobilizirajte vratnu kralježnicu. Prvo pogledajte preko desnog ramena, a zatim spustite bradu na pod. Brada tada crta polukrug. U završnoj poziciji pogledajte… 3. mobilizacijska vježba za vratnu kralježnicu
U ležećem položaju noge razmaknite u širini kukova. Nagnite zdjelicu prema naprijed i pritisnite lumbalnu kralježnicu u pod tako da nema šupljih leđa. Zategnite glutealne mišiće 10 sekundi i ponovno ih otpustite. Držite lumbalnu kralježnicu stalno fiksiranu za pod. Trbuh ostaje napet zbog... Vježba LWS 2
Sjednite na stolicu s jastukom ispod stražnjice. Noge su slobodne jedna od druge i okrenute prema van. Ruke su položene ispod grebena ilijaka. Zdjelica je nagnuta naprijed. Da biste to učinili, usmjerite stidnu kost prema pupku. Sada aktivno napnite trbuh i povucite ramena unatrag tako da… Vježba LWS 3
Da biste povećali prethodnu vježbu, također možete podići obje ruke. Da biste to učinili, stavite se u isti položaj. Uspravite leđa, pustite zdjelicu nagnutu prema naprijed i napnite trbuh. Noge su okrenute prema van. Sada ispružite ruke naprijed i držite ih u visini ramena. Pobrinite se da vaš… Vježba LWS 4
Stoje čitavih leđa i ruku uza zid. Palčevi pokazuju prema naprijed. Pritisnite zglobove u zid i ne dopustite da vam ramena klize prema naprijed. Zadržite napetost 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom za rame
Oni stoje bočno uza zid i imaju ruku usmjerenu prema zidu pod kutom od 90 stupnjeva u laktu. Palac pokazuje prema stropu. Pritisnite nadlanicu u zid iz ovog položaja. Nadlaktica je fiksirana s vašim gornjim dijelom tijela tako da se ne može pomaknuti izvan … Vježba rame 2
Sjednite na stolicu i pustite da vam ruke opušteno vise. Ramena su skupljena prema natrag dok je prsna kost usmjerena prema naprijed. Pomaknite dlanove prema vanjskoj strani bedara, laktovi mogu biti blago savijeni, a palčevi okrenuti prema naprijed. Pritisnite obje ruke uz svoja bedra. U napetosti,… Vježba rame 3
Sjednite na stolicu. Laktovi su naslonjeni na gornji dio tijela i pod kutom od 90 stupnjeva. Šake su stisnute u šake, a ramena povučena unatrag. Prsa su istovremeno istegnuta prema naprijed. Sada okrenite šake prema van tako da su vam prsti okrenuti prema stropu. Idite u vanjsku rotaciju što dalje ... Vježba rame 4
Leže na leđima ispruženih nogu. Sada povucite nožne prste prema nosu i držite ih u položaju. Sada pritisnite koljena u pod i napnite dno. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim ga ponovno pustite. Sljedeća vježba za koljeno
Leže na leđima ispruženih ruku i nogu. Ispod nogu položite presavijeni pokrivač, a noge razmaknite u bokovima. Sada pritisnite obje noge u pokrivač, naprežući trbuh, bedra i dno. Zadržite napetost 5-10 sekundi. Sljedeća vježba za koljeno
Vi ste na mjestu. Gležnjevi se dodiruju. Sada gurnite koljena prema van dok se nožni prsti / unutrašnjost i dalje dodiruju. Pazite da vam koljena ne okrenu prema van. Zadržite se u ovom položaju oko 5-10 sekundi. Povratak na članak
