U ležećem položaju noge postavite u širini kukova. Nagnite zdjelicu prema naprijed i pritisnite lumbalnu kralježnicu u pod tako da nema šupljih leđa. Napnite glutealne mišiće 10 sekundi i ponovno ih otpustite.
Neka lumbalna kralježnica bude stalno fiksirana za pod. Trbuh ostaje napet zbog nagiba zdjelice. Nastavite sa sljedećom vježbom za lumbalnu kralježnicu
