Svestrano zdravo uravnoteženo dijeta je više od proizvoda i njihove pripreme. Počinje u supermarketu. Rezolucije su sjajne, ali i izbor i ponude prilikom kupovine. Uz nekoliko trikova i jednostavnih pravila, u budućnosti ćete moći biti u tijeku kada posjetite supermarket.
Sve je to samo sila navike?
Vjerojatno to znate: Tek kad se vratite kući, shvatite da ste kupili previše predmeta i, u konačnici, stvari koje nisu prijeko potrebne. Koliko često posežete za predmetima na polici, a da o tome ne razmišljate. Je li to šareno pakiranje, trenutna ponuda ili čista navika? Odabir pojedinih predmeta obično se događa podsvjesno i izvan refleksa. Nekoliko savjeta pomoći će vam da svjesno odlučite prilikom kupovine u supermarketu.
Stoga prije svakog putovanja u kupovinu razmislite što želite pripremiti i koje sastojke za to trebate. Napravite popis namirnica koje su vam potrebne - po mogućnosti za nekoliko dana i obroke unaprijed. I ne ulazite gladni u supermarket želudac; to vas mami na spontane i obično suvišne kupnje.
Sastojci zdrave prehrane
Zdravi i uravnoteženi dijeta uključuje ne samo voće i povrće, ugljikohidrati, mliječni proizvodi, meso i riba, ali i masti, ulja i pića. Samo u pravoj kombinaciji to čine nadoknaditi optimalno dijeta. To također uključuje unos tekućine od jedne do tri litre dnevno. Pri odabiru pića dajte prednost voda, sokove i čaj te izbjegavajte slatka pića. Koliko god ih lako i brzo pripremali, trebali biste izbjegavati praktičnu hranu što je više moguće. Gotova jela obično sadrže mnogo kalorija i dodatne kemikalije koje tijelu nisu potrebne. Ali kad je proždrljivi apetit velik, sasvim je moguće napraviti iznimku.
Jabuka dnevno ...
Voće i povrće je zdravo i sadrži ih mnogo vitamini, minerala i vlakana. Ukusne su, raznolike ukus a obično sadrže malo ugljikohidrati i jedva imalo masnoće. U voću i povrću uživajte bezbrižno i nekoliko puta dnevno, također kao savršeni međuobrok između obroka. Inspirirajte se odabirom različitog voća i povrća u supermarketu i češće isprobajte nešto novo. Mnoge se vrste povrća mogu vrlo dobro kombinirati u kuhanje.
Ali ne kupujte previše, jer je rok trajanja ograničen. Snaga za tijelo Meso, riba i ugljikohidrati izvor su energije za naše tijelo. Ali i ovdje je pravi izbor presudan. Proizvodi od žitarica i cjelovitih žitarica zdraviji su, bolje se podnose i sadrže manje šećer. To se posebno odnosi na kruh, kiflice ili tjestenina i riža. Meso i riba daju proteini i visoke kvalitete masnih kiselina koji su važni za tijelo.
Odaberite svježu i prilično nemasnu robu - to je uočljivo u ukus i probavljivost. U slučaju mliječnih proizvoda, poželjno je odabrati proizvode s manje masnoće ili u malim obrocima. Masti i ulja jednako su važni za tijelo. Razlike su velike: radije maslinovo ulje i margarin umjesto maslac. kruh s džemom koji ima barem jednako dobar okus kao i kod svježeg sira maslac.
Slatko iskušenje
Slatkiši, grickalice i čokolada ponekad moraju biti i oni vas čine sretnima, sve dok u njima uživate umjereno. Pogotovo je ovdje iskušenje u supermarketu veliko. Jer i ono što jednom kupite brzo se pojede. Odlučite se za jedan ili dva proizvoda koji vam se sviđaju i ne kupujte više nego što je stvarno potrebno. Sljedeći put kad idete u kupovinu, odvojite više vremena i pažljivo birajte pojedinačne predmete. Ne samo da ćete moći usporediti cijene, već ćete na pakiranju otkriti nove proizvode ili važne informacije o sastojcima i nutritivnim podacima. Napokon, zdrava prehrana započinje odabirom i kupnjom hrane.
