Vrste trudnoće gimnastika
Mnogi trudnoća pritužbe se mogu učinkovito ublažiti ranim početkom ciljanih vježbi za trudnoću. Protiv pritužbi se može odgovoriti na razne načine. Iz tog bi se razloga buduće majke trebale informirati o tome koju vrstu trudnoća vježbe su posebno korisne u trenutnoj fazi trudnoće.
U pravilu, liječnik ginekolog (ginekolog) može pomoći u pronalaženju odgovarajućeg tečaja u blizini mjesta prebivališta. Pogotovo tijekom rana trudnoća, takozvana trudnoća plivanje (sinonim: aqua gimnastika) smatra se posebno popularnim oblikom trudnoća gimnastika. Razlog tome je prije svega činjenica da se tijelo buduće majke učinkovito trenira tijekom vježbanja.
Istodobno nema značajnog preopterećenja već napregnutih zglobova. Nadalje, akva gimnastika tijekom rana trudnoća je posebno prikladan oblik trudnoća gimnastika jer se cijela muskulatura može opustiti u vodi. Korištenjem raznih pomagalaje opuštanje pojedinih mišićnih skupina može se koristiti za učinkovit trening ostalih mišića.
Budući da ovaj oblik trudnoća gimnastika koristi samo pojedinačne mišiće ili mišićne skupine, tijelo buduće majke nije pretjerano naprezano. Ova varijanta trudnoća gimnastika stoga može pomoći u učinkovitom rješavanju postojećih pritužbi na trudnoću nakon samo nekoliko treninga. Međutim, trudnoća plivanje se ne koristi samo za ublažavanje rana trudnoća prigovori.
Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće, redoviti trening također može pripremiti mišiće za predstojeći porod. Ova varijanta trudnoće gimnastika može pomoći u učinkovitom rješavanju postojećih tegoba u trudnoći nakon samo nekoliko treninga. Međutim, trudnoća plivanje se ne koristi samo za ublažavanje ranih simptoma trudnoće. Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće, redoviti trening također može pripremiti mišiće za predstojeći porod.
Pojam "tradicionalna trudnoćarska gimnastika" odnosi se na umjerenu tjelesnu vježbu koja služi i za jačanje mišića i za opuštanje buduće majke. Tradicionalna trudnoćarska gimnastika obično uključuje razne vježbe iz područja tradicionalne gimnastike i joga. Uz pomoć tradicionalne trudnoćne gimnastike mogu se učinkovito riješiti mnoge tipične trudnoće.
Iznad svega, ciljano jačanje zdjelice i leđni mišići već mogu biti korisni u prvo tromjesečje trudnoće. Do početka drugo tromjesečje trudnoće najkasnije, međutim, buduće bi majke trebale početi barem lagano vježbati. Tradicionalna trudnoća gimnastika uključuje velik broj različitih vježbi i stoga je za ukus gotovo svake buduće majke.
Pri odabiru najprikladnijeg oblika tradicionalnih trudnoćnih vježbi, također je važno uzeti u obzir fazu trudnoće u kojoj je buduća majka. Iako se vježbe u ležećem i ležećem položaju i dalje mogu izvoditi bez problema tijekom rane trudnoće, trening treba mijenjati najkasnije na početku 16. tjedna trudnoće. Od 16. tjedna trudnoće nadalje, vježbe u ležećem ili ležećem položaju također treba izbjegavati tijekom tradicionalne gimnastike u trudnoći.
Uz ublažavanje učinka na većinu pritužbi na koštanu trudnoću i jačanje najvažnijih mišićnih skupina, redovito izvođenje tradicionalnih trudnoćnih vježbi također može imati pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Iz tog razloga, preporučljivo je da buduće majke koje pate od ozbiljnih problema s cirkulacijom i vrtoglavice započnu tradicionalne vježbe za trudnoću unutar prvo tromjesečje trudnoće. Uz to, razne istezanje vježbe izvedene tijekom tradicionalne trudnoće gimnastike mogu pomoći ojačati vezivno tkivo. Općenito se može pretpostaviti da većinu oblika tradicionalnih trudnoćnih vježbi mogu bez problema do porođaja izvoditi i rizične trudnice, na primjer žene koje očekuju trojke. Ipak, prije početka odgovarajućeg tečaja potrebno je konzultirati ginekologa koji je odgovoran za pacijenta.
Svi članci iz ove serije:
