Vježbe za vratnu kralježnicu
Vratna kralježnica, poput lumbalne kralježnice, anatomski je smještena u a lordoza, zbog čega je to drugo najčešće pogođeno područje. Sljedeće vježbe pomažu ojačati vrat mišiće i smanjiti a protrakcija položaj (nepravilno držanje s glava ispred sternum): Vježba 1: Pogođena osoba sjedi na stolici ispred zrcala. Sad odgurne bradu unatrag kao da želi napraviti a podbradak.
Istodobno, stražnja strana glava je malo ispružen prema gore tako da se vrat postaje duga i vratna kralježnica se može ispraviti. Držite oko 5 sekundi, a zatim polako otpustite i ponovite 10 puta. Izbjegavajte brze i trzave pokrete pod svaku cijenu.
Vježba 2: Pacijent leži na čvrstoj površini u ležećem položaju i pokušava minimalizirati prostor između poda i vratne kralježnice. Da bi to učinio, on pritiska svoje glava čvrsto u jastučić. Držite 5 sekundi, a zatim otpustite i ponovite 5 puta.
3. vježba: Pacijent leži na podu u ležećem položaju, noge su mu ispravljene, a ruke su uz tijelo. Dlanovi ruku usmjereni su prema dolje. Sada povucite rame do ušiju, okrenite ruke i čvrsto pritisnite lopatice.
Ponovite ovo kruženje ramenom dok ležite oko 1 minutu. Alternativa: izvesti krugovi oko ramena (u istom smjeru, naizmjenično ili u suprotnim smjerovima) dok sjedite. Daljnje vježbe za jačanje vratne kralježnice nalaze se u člancima:
- HWS vježbe za stenozu kralježničnog kanala
- Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
rezime
Spinalni kanal stenoza je tipična dobna bolest leđa, obično lumbalne kralježnice. Sužavanje je postupno i dovodi do bol i ograničeno kretanje. U većini slučajeva konzervativno liječenje s bol terapija i fizioterapeutske vježbe dovoljne su za postizanje ublažavanja boli.
Važno je ojačati trbušne mišiće, naučite uspravno držanje i stabilizirajte ga do istezanje i vježbe jačanja. Samo je u nekoliko slučajeva operacija potrebna za kirurško proširenje spinalnog kanala.
Svi članci iz ove serije:
