Vježbe LWS
Spinalni kanal stenoza obično utječe na lumbalnu kralježnicu, jer tu najveći mehanički stres stvara šuplji poprečni položaj. Sljedeće vježbe pomažu u suzbijanju ovog držanja: Vježba 1: Pogođena osoba leži na madracu u ležećem položaju. Noge su postavljene u širini kukova, a ruke leže opušteno uz tijelo.
Zadatak je sada lumbalnu kralježnicu čvrsto pritisnuti na madrac. Napeti želudac i potegnite pupak prema kralježnici. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim otpustite i ponovite 5 puta.
Vježba 2: Pogođena osoba prelazi u četveronožni položaj, leđa su ravna. Podignite jedan noga od jastučića i proširite ga unatrag. Zatim ga ponovno odložite i promijenite noga.
Ponovite 10 puta po strani. 3. vježba: Pacijent leži na leđima na madracu. Noge su pod kutom, ruke su sa strane tijela.
Podignite zdjelicu dok zdjelica i koljena ne budu približno na istoj razini. Napeti želudac. Sada ponovno spustite zdjelicu na malo prije poda i odmah je ponovno podignite.
10 ponavljanja. Alternativa: Zdjelicu držite na istoj visini i naizmjence podignite jedno stopalo. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
- Vježbe protiv šupljih leđa
- Vježbe protiv stenoze kičmenog kanala u lumbalnoj kralježnici
- Stenoza kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici - konzervativno liječenje bez operacije
Vježbe BWS
Samo rijetko je torakalna kralježnica pogođeni jer njegovo prirodno osciliranje tvori a kifoze (zakrivljenost prema naprijed). Ako spinalnog kanala stenoza je prisutna, torakalna kralježnica mora se ispraviti, npr. sljedećim vježbama: Vježba 1: Pogođena osoba leži na madracu u ležećem položaju. Ispruži ruke prema naprijed.
Nožni prsti su ispravljeni. Sada naizmjence podignite jednu ruku i suprotnu noga 1 cm od prostirke 5 sekundi. Pogled ostaje usmjeren na pod.
3x sa svake strane. Pažnja: Napnite želudac tako da se ne stvaraju šuplja leđa! Vježba 2: Ručnik se smota i stavi na madrac.
Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju tako da mu torakalna kralježnica leži točno na smotanom ručniku. Stopala su postavljena u širini kukova, a ruke su položene pored glava u položaju U. Zadržite položaj 5 minuta. Vježba 3: Pacijent stoji u širini kukova ispred okvira vrata.
Sada podignite njegove ruke u U-položaju i pritisnite rukama na okvir vrata približno u visini očiju. Sada duboko udahnite kroz svoj nos i dok izdišete, potisnite grudnu kost daleko prema naprijed, napnite trbuh i pritisnite lopatice unatrag i dolje. 10 ponavljanja. Više vježbi za ispravljanje BWS-a možete pronaći u člancima:
- Vježbe protiv grbavca
- Fizioterapija za grbavca
- Scheuermann-ova bolest
Svi članci iz ove serije:
