Aktivnost organizma nije beznačajno povezana s unosom hrane. Dakle, postoje namirnice koje favoriziraju san i druge koje nas često drže budnima. Neke namirnice niže krv tlaka i pulsa, obično ne pojačavaju opći metabolizam, a time favoriziraju klizanje u san. Suprotno tome, određena unesena hrana također može dovesti tijelo u više stanje aktivnosti, otežavajući zaspanje. Dajemo savjete kako utjecati na vaše spavanje dijeta.
Pozitivan utjecaj prehrane: 6 savjeta
Postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći da nađete mir navečer i mirno spavate. Sljedeći savjeti pomoći će vam da iskoristite pozitivne učinke hrane.
1. mlijeko s medom za smirenje
Klasično pomagalo za spavanje: toplo med mlijeko, kalcijum in mlijeko djeluje umirujuće na tijelo. Promovira opuštanje mišića, a također djeluje protiv živčane napetosti. Osim toga, mlijeko sadrži proteine koji imaju dodatni umirujući učinak. Sastojci med također se kaže da imaju uspavljujuće djelovanje. Međutim, med treba koristiti samo u malim količinama. Dodajte svoje medeno mlijeko, ali malo bademi i cimet - ovo promovira proizvodnju melatonin, hormon spavanja.
2. čaj koji izaziva spavanje
Piće s pravom mješavinom bilja može imati nevjerojatne učinke. Načini djelovanja pojedinih biljaka poznati su stoljećima i sada su znanstveno dokazani. Imaju izravni uspavljujući ili smirujući učinak, kao i raspoloženje i stabilizirajući učinak. Sljedeće biljke su učinkovite kod poremećaja spavanja:
- Melissa
- Odoljen
- Hmelj
- Lavanda
- gospodinova krunica
- Sv. Ivana
- Kava
Oprez: ne pijte crno ili zeleni čaj - ovi, poput kava i kola, sadrže stimulirajuće kofein.
3. banane ublažavaju napetost
Vjerojatno učinak ovog voća leži u pozitivnom utjecaju na neurotransmitere. The triptofan sadržana u banani povećava tjelesni serotonina nivo. Ova tvar djeluje na podizanje raspoloženja i ublažavanje napetosti - olakšava zaspanje i poboljšava kvalitetu sna. Sjeme cachew-a i suncokreta također sadrži puno triptofan.
4. sastojci hrane s učincima na spavanje.
Odnedavno su popularne prehrambene metode, koje u smislu razdvajanja dijeta preporučite hranu bogatu ugljikohidratima ujutro, a hranu bogatu proteinima navečer. Kao što iza stoji teza da protein - za razliku od ugljikohidrati - ne pojačava noć insulin proizvodnja, što pak pogoduje skladištenju masti. Kontroverzno je dovodi li ova metoda do mirnijeg spavanja. Drugi stručnjaci vjeruju da hrana koja sadrži kompleks ugljikohidrati (kao što je cjelovito zrno kruh ili krumpir) pospješuju oslobađanje hormona serotonina i tako promoviraju miran san.
5. alkohol u umjerenim količinama
Alkohol u malim količinama većinu ljudi uspava. Veće količine alkohol umjesto toga imaju suprotan učinak.
- Pivo: Pored alkoholje hmelj sadržane u pivu također djeluju smirujuće. Međutim, ni piće se ne smije uzimati hladan, jer tijelo tada mora proizvoditi energiju za zagrijavanje do tjelesne temperature. Ne smije se piti više od 300 mililitara.
- Vino: Crveno vino osim alkoholnog ima i druge umirujuće učinke. Brojni sastojci (tanini, fenoli, bojeitd.) imaju potporni učinak protiv stanja napetosti koja su često uzrok problema sa spavanjem. Međutim, ne treba konzumirati više od 200 mililitara. Inače, bijelo vino i pjenušava vina, za razliku od crnog vina, djeluju stimulirajuće, a ne potiču spavanje.
6. uvesti rituale
Uzimanje određene hrane prije zaspanja može imati psihološku pozadinu: Jelo ili piće započinje "ritual" koji je podsvjesno povezan sa spavanjem. Međutim, na kraju dana mogu se oglasiti i drugi rituali, na primjer kratka večernja šetnja ili čitanje nekoliko stranica.
Negativan utjecaj prehrane
Iako su neke namirnice pogodne za miran san, druge namirnice ometaju san. Zbog toga radije izbjegavajte sljedećih pet namirnica prije spavanja:
1. pića s kofeinom i nikotin povećavaju aktivnost.
To stimulansi podići krv pritisak i puls i povećati aktivnost. Stoga se suzdržite od kava, kola, crni čaj i cigarete navečer i, ako je potrebno, već popodne.
2.Hrana bogata mastima i šećerom naglašava probavu.
Probava velikih količina masti zahtijeva znatan napor za tijelo. Kao rezultat, krvožilni sustav mora ponovno raditi napornije. Visok krv šećer razina također djeluje kao signal za organizam da ubrza metabolizam. Osigurana energija mora se na neki način "preraditi" - ili se skladišti, sagorijeva ili pretvara u pokret.
3. nemiran san zbog visokih doza alkohola.
Velike količine alkoholnih pića izazivaju narkozu, a ne čvrst san. Kao rezultat, ovo se stanje troši kako se razina alkohola smanjuje, a zatim se morate vratiti u "pravi" san. Faze dubokog sna i sna se miješaju, a spavanje je manje mirno. Nije ni čudo što se nakon večeri ispunjene alkoholom osjećate kao da ste ujutro zbrisani.
4. bijelo vino i pjenušac djeluju stimulativno.
Oboje djeluju stimulativno unatoč alkoholu. Uz to, u oba pića ima i dosta kiseline.
5. agrumi potiču cirkulaciju.
Naranče ili mandarine ne treba konzumirati neposredno prije spavanja. Voćna kiselina (također u obliku vitamin C = askorbinska kiselina) stimulira Cirkulacija. Tijelo se suprotstavlja opskrbi kiselinom, a time i snižavanju razine pH puferiranjem. Ova naknada zahtijeva aktiviranje različitih mehanizama. Isto se odnosi i na drugu kiselu hranu poput kiselih krastavaca.
Količina je također bitna
Uz vrstu hrane, važna je, naravno, i njena količina: raskošni obroci prije spavanja štetno utječu na proces uspavljivanja. Pored toga insulin, mnogi drugi hormoni se oslobađaju, što tijelo izvodi iz mirovanja. Međutim, prazno i režanje želudac je isto toliko prepreka za dobar san. Osjećaj gladi i pokreti želudac neprestano vas podsjećati da biste trebali jesti. Štoviše, takvo stanje ne pogoduje dobrom raspoloženju. Između zadnjeg obroka i spavanja trebalo bi proći najmanje dva sata. Također, izbjegavajte nadimanje u večernjim satima.
