Za fiziološki, zdrav hod važno je da je stopalo potpuno pokretno i mišići elastični. Stoga ima smisla produljiti skraćivanje Ahilna tetiva. Također je korisno protezati tele u slučajevima Ahilna tetiva poremećaji (npr Ahilodinija), što također može biti uzrok skraćivanja.
Članak "Ahilodinija”Mogao bi vas zanimati u ovom pogledu. Naše Ahilna tetiva je jaka tetiva u tijelu. Pričvršćuje naše teleće mišiće na pete kosti.
Sklon je skraćivanju ili lijepljenju. U svakodnevnom životu to primjećujemo po pojavi teleta grčevi u želucu, ili ovisno o opterećenju bol, npr. kada trčanje ili skakanje. Rizik od a pocepana mišićna vlakna ili se povećava ozljeda Ahilove tetive. Ograničena je pokretljivost u suprotnom smjeru plantafleksije, leđnog nastavka (povlačenje stopala prema potkoljenici).
4 jednostavne vježbe koje pomažu
- Istezanje na zidu
- Istezanje na dugom sjedalu
- Istezanje dok stojite na mjestu
- Izduženje u jednom koraku
Vježbe istezanja stojeći
Da biste istegnuli mišić, morate ga istegnuti do dužine. Često je korisno podržati istezanje pasivno, nježno i primjereno. Mnogo je mogućnosti za istezanje tetiva tele / pazuha.
Prvo vrlo jednostavna varijanta. Pacijent stoji u koraku ispred zida. Noga čija se Ahilova tetiva treba ispružiti postavljena je prema naprijed, peta ostaje na podu, prednja noga se podiže i naslanja na zid.
Dok je prednja noga sada održava kontakt sa zidom, a peta ostaje čvrsto na podu, patent pomiče svoju težinu prema naprijed preko noge s ispruženim prednjim koljenom, tako da kut između potkoljenice i stražnjeg dijela stopala postaje sve manji i manji. Stražnji noga mogu se saviti tijekom istezanje vježbati. Postavite položaj u kojem osjećate ugodno izrazito uvlačenje mišića potkoljenice i Ahilove tetive i držite ovaj položaj 20 sekundi.
Zatim otpustite položaj, kratko opustite stopalo (npr. Kruženje stopala) i ponovite vježba istezanja 3 puta po strani jednom dnevno. U tom smislu, ovaj bi vas članak također mogao zanimati: Vježbe protiv skraćivanja mišića Još jedna mogućnost istezanja Ahilove tetive dok stojite je u početnom položaju "Iskorak". Pacijent jednim velikim korakom napreduje noga, zdjelica ostaje ravna u prostoru, udaljenost između stopala trebala bi biti približno jednaka rasponu ruku, ali se može prilagoditi ovisno o skraćivanju Ahilove tetive.
Sada istežemo stražnju Ahilovu tetivu. Za to pokušavamo fiksirati petu stražnjeg stopala na podu, također je važno da unutarnji rub stopala održava kontakt, to povećava istezanje. Polako pomičemo težinu prema naprijed noga sve dok ne osjetimo ugodno, ali izrazito povlačenje.
Položaj istezanja drži se 3 × 20 sekundi kao gore. The vježbe istezanja može se dodatno učiniti. Pored aktivnog istezanja, liječenje mekih tkiva u smislu ručnog istezanja može biti vrlo ugodno, posebno za Ahilovu tetivu.
U tu svrhu možete osjetiti svoju Ahilovu tetivu iznad gležanj zglobni. Čini se čvrstim i jasno se osjeća na rubovima. Nježno masaža zahvati duž Ahilove tetive preko Potkoljenica omogućuju vam da sami liječite tkivo.
Korištenje električnih romobila ističe krv cirkulacija je poboljšana, a tkivo nježno rastegnuto. The masaža hvati se mogu izvoditi do mišićnog trbuha mišića potkoljenice. Važno je ne masaža predugo na jednom te istom mjestu. Pod određenim okolnostima to može izazvati upalu u tkivu i treba ga izbjegavati. Može biti bol bodova, ali liječenje bi se uvijek trebalo osjećati ugodno.
Svi članci iz ove serije:
