Vježbe: Vrat | Fizioterapijske vježbe

Vježbe: Vrat

Jačanje mišića: Vježba za gornji dio mišića s kapuljačom (M. trapezius) i lopatica podizač. Opuštanje/istezanje: Za istezanje desnog gornjeg dijela mišića kapuljače. Dalje vježbe za rame-vrat područje možete pronaći pod temom “Fizioterapijske vježbe vratne kralježnice “i„ Vježbe sindroma vratne kralježnice “.

• Početni položaj je postolje raširenih nogu u širini kukova.

  Ruke vise na boku tijela. Povucite ramena prema ušima, a zatim polako spustite ruke, vraćajući ramena unatrag i povlačeći lopatice zajedno. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

  Povećava se s bučicama.

• Nagnite glava ulijevo uz lagani naklon glave i okrenite udesno. Lagano "povlačenje" ramena s ramenski zglob. (Ako i dalje aktivno ispružite ruku prema dolje, dobit ćete živci uključeni u istezanje, a ne cilj ove vježbe).

  Isto s lijeve strane: Nagnite svoju glava udesno s laganim naklonom glave i okrenite ulijevo. Zatim ponovno povucite rame prema dolje. Istezanje treba držati najmanje 15 sekundi.

Vježbe: Zglob gležnja

Korištenje električnih romobila ističe gležanj zglob se sastoji od gornjeg i donjeg zgloba gležnja, Ovo dvoje zglobova omogućuju različite pokrete i tako naprežu različite mišiće ili mišićne skupine. Kako bi se postigla sveobuhvatna stabilnost u cjelini gležanj zgloba, treba trenirati sve smjerove kretanja ako je moguće.

Gornji gležanj zglob: Ovdje se odvijaju pokreti ekstenzije stopala (infarkt plantare) i povlačenje stopala (leđni nastavak). Dodatne informacije o ovoj temi možete pronaći u člancima “Fizioterapijske vježbe zgloba gležnja"I vibracijski trening.

• Plantarflexion: Vježba ručnika: U sjedištu stopala imaju dodir s podom.

  Stavite ručnik ispod stopala da biste se uvježbali. Gurnite ručnik prema naprijed tako da se prsti zaustave na ručniku. Povući.

  Ponoviti.

• Plantarna fleksija: teraband: Sjednite na pod (s prostirkom / ručnikom ispod) na dugačkom sjedalu. Zamotajte teraband oko prednja noga. Držite oba kraja trake rukama.

  Stavite bend pod napetost. Unesite sada nogu istezanje, noga ostaje ležati.

• Leđni nastavak, položaj pete: Prođite kroz sobu u položaju pete.
• Leđni nastavak, teraband: Na dugom sjedalu: učvrstite Theraband za čvrsti predmet i omotajte ga oko sebe prednja noga.

  Traku treba staviti pod napetost. Sada čvrsto povucite nogu.

Spustite zgloba gležnja: Ovdje su pokreti podizanja vanjskog ruba stopala (pronacija) i unutarnji rub stopala (supinacija) odvijati.

• Supinacija, Theraband: Sjednite na pod na dugačkom sjedalu. Omotajte Theraband oko prednja noga.

  Držite oba kraja trake rukama. Stavite bend pod napetost. Sada dovedite stopalo u produžetak i povucite unutarnji rub stopala.

  Korištenje električnih romobila ističe noga ostaje ležati.

• pronacije, Theraband: Na dugačkom sjedalu: Pričvrstite Theraband na čvrsti predmet i omotajte ga oko stopala. Bend treba staviti pod napetost. Sada povucite stopalo prema sebi i povucite vanjski rub stopala prema gore.