Vježbe: VRATNA KRALJEŽNICA
Više vježbi za vratnu kralježnicu možete pronaći u odjeljku Fizioterapija vratne kralježnice
- Otpuštanje malog vrat mišići: ležeći položaj, noge uspravne. tenis lopta se stavlja ispod glava na prijelaznoj točki lobanja i vratne kralježnice (vratne kralježnice).
- Varijacija / vježba 1: Napravite vrlo male kimajuće pokrete tenis lopta.
- Varijacija / vježba 2: Vrh nos čini vrlo male pokrete zdesna ulijevo i natrag dok glava počiva na tenis lopta.
- Varijacija / vježba 1: Glava je savijen prema naprijed, a brada čini minimalističke pokrete udesno i ulijevo. Osjećaj istezanje treba osjetiti na vrhu lobanja.
- Varijacija / vježba 2. glava okrenuta je udesno što je više moguće bez nagiba. Zatim na kraju pokreta mali kimanje. Isto s druge strane.
Vježbe: BWS
Članci: opisuju daljnje vježbe iz fizioterapije za stabilizaciju.
- Za mobilizaciju torakalna kralježnica (BWS): vježba prostirke 1. Pacijent klekne na prostirku u četveronošnom položaju.
Desnu ruku gurnite ispod tijela, s lijeve strane, prema koljenu, tako da desno rame bude usmjereno prema podu ili leži na podu. Zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto s lijevom rukom.
- Vježba strunjače 2. pacijent leži na strunjači u ležećem položaju.
Noge su položene s jedne strane. Ispružena ruka vođena je dijagonalno prema gore sa strane gdje noge nisu položene. Druga ruka ostaje ispružena na tijelu.
Cijela grudi sada slijedi kretanje i rotaciju. Ramena bi trebala ostati na podu.
- Vježba na stolici: Pacijent uspravno sjedi na stolici s dodirom s podom. Ruke uz bok ušiju tako da su ruke u istoj razini kao i ramena.
Zatim se okrenite na jednu stranu što je više moguće. Zatim se na kraju pokreta nagnite u stranu u koju ste se okrenuli. Ponovno otpustite nagib, zadržavajući rotaciju.
Sad biste se mogli okrenuti malo dalje. Ponovite tri puta. Ne zadržavaj dah.
Učinite isto s druge strane.
- Stojeći 1: Pacijent stoji uspravno i u širini bokova. Ruke su ispružene bočno udesno i ulijevo u razini ramena. Zatim dovedite male pokrete iz gornjeg dijela kralježnice udesno i ulijevo, tako da se ruke lagano pomiču vodoravno ulijevo i udesno.
- U položaju 2: Pacijent stoji uspravno i u širini bokova.
Ruke se naizmjence guraju udesno i ulijevo. Kao branje jabuka. Zatim udesno i ulijevo, kao da stojite u nizu polica u supermarketu i želite izvaditi nešto zdesna i slijeva. Izvedite gore / dolje i desno / lijevo nekoliko puta naizmjenično.
- Vježba trbuh, noge, dno, leđa
- Vježbe protiv šupljih leđa
- BWS sindrom - vježbe koje pomažu
- Trening vibracijama
Svi članci iz ove serije:
