Vježbe: Hip
Klatno na stepenicama / stepenicama: Za olakšanje kuka / kuka zglobova, na primjer zglobovi zahvaćeni artroza. Trening otmičara: Trening mišića koji podupiru noga je važan u slučajevima slabosti ili šepanja kukova i kao trening nakon operacija kuka, ako je liječnik odobrio trening. U sljedećem članku vibracijski trening naći ćete još vježbi.
- Bočna instalacija na odmorištu silaznih stepenica. S pogođenim noga prema stubama. Noga ili stopalo visi u zraku iznad sljedećeg koraka.
Zamahnite naprijed-natrag korakom.
- Vježba / Varijanta 1: Dok ležite bez gravitacije: Ispružite ispruženu nogu prema van na jastučić, a zatim je vratite u središte. Važno: ne prelazite okomitu središnju liniju tijela, već idite samo do osi kuka / stopala.
- Vježba / Varijanta 2: Držite se za strane stojeći i raširite ispruženu nogu. Važno: ne prelazite okomitu središnju liniju tijela, već idite samo do osi kuka / stopala.
- Vježba / Varijanta 3: Za napredne učenike: Držite se za strane stojeći i stavite Thera remen oko pojasa.
Protiv otpora teraband, pomaknite vanjsku nogu u stranu.
Jačanje gluteus maximusa: Istezanje mišića iliopsa, fleksor kuka: U ležećem položaju na klupi za liječenje. Noga koju treba vježbati je u prevjesu, ali bedro i dalje treba biti u kontaktu radi stabilizacije. Onda Potkoljenica, koji visi, labavo se ljulja.
- Pacijent kleči na prostirci u četveronožnom položaju. Podlaktice su oslonjene na pod. Jedna je noga sada savijena i gurnuta prema stropu i opet natrag prema dolje.
Drugu nogu i kuk treba držati uspravno i ne smiju okretati prema gore. Ponavljanja ovise o pacijentu. Za početak je poželjno 20 ponavljanja sa svake strane.
Ponovite i na drugoj strani.
- U ležećem položaju na stolu za liječenje. Noga koju treba vježbati je u prevjesu, ali bedro i dalje treba biti u kontaktu radi stabilizacije. Onda Potkoljenica, koji visi, labavo se ljulja.
Svi članci iz ove serije:
