Učinkovitost treninga
Pogotovo tema preopterećenja nije nevažna. Treba znati razlikovati ono što je dobro od onoga što je prilično loše. Da bi se postigla optimalna učinkovitost treninga potreban je određeni poticaj za trening.
Ovaj poticaj je najučinkovitiji ako kratko radite na gornjoj granici THF-a. Tek tada se mogu stvoriti novi kapaciteti i povećati učinkovitost. Međutim, oni koji svoje tijelo kontinuirano ili predugo treniraju u području preopterećenja moraju očekivati pad performansi i povećanu osjetljivost na ozljede. Općenito, prije nego što počnete koristiti MHF, trebate obaviti pregled kod liječnika s 35 godina ili s kroničnim bolestima.
Dijagnoza učinka s određivanjem anaerobni prag je stoga uvijek korisno i preporučuje se samo za određivanje intenziteta treninga. Veliki dio, oko 80% treninga trebalo bi se odvijati u aerobnom rasponu. U tom je rasponu kisik još uvijek dovoljan za opskrbu energijom za vježbu.
Ostalih 20% treninga odvija se u anaerobnoj zoni, gdje kisik više nije dovoljan za proizvodnju energije, a tijelo trčanje na kisiku dok proizvodi laktat. Da bismo objasnili zone aerobnog i anaerobnog stresa, treba uzeti u obzir i druge zone. Uz gore spomenute zone, postoje i zdravlje zona, sagorijevanje masti zona i crvena zona.
Klasifikacija zona temelji se na maksimumu srce stopa (MHF). Zdravlje zona U zdravstvenoj zoni cirkulacija je ojačana i pripremljena za nadolazeću višu razinu stresa. U zdravlje zoni, 50 do 60% MHF-a je obučeno i stoga je vrlo pogodno za početnike.
Masnoće spaljivanje zona Sljedeća viša zona je zona sagorijevanja masti u kojoj se trenira 60 do 70% MHF-a. Naziv dolazi iz činjenice da ova zona najviše gori kalorija od masti. Osim toga, kardiovaskularni sustav je obučena.
aerobna zona Aerobna zona je zadnja zona u kojoj je kisik dostupan u dovoljnoj količini i tijelo nema kisik. Ovdje intenzitet iznosi 70 do 80% MHF-a, ugljikohidrati a masti se koriste za proizvodnju energije i kardiovaskularni sustav, pluća i metabolizam su optimizirani. anaerobna zona Intenzitet u anaerobnoj zoni je 80 do 90% MHF-a i polako, ali stalno sve više i više laktat proizvodi se jer tijelo više ne može osigurati dovoljno kisika za proizvodnju energije.
U anaerobnoj zoni glavni je cilj izgradnja mišićne mase i snage. crvena zona Najveće područje opterećenja od srce stopa je crvena zona. Intenzitet opterećenja je 90 do 100% od maksimalnog srce stopa.
Ovaj srca zonu ne treba dostizati prečesto jer je stres na tijelu vrlo velik. Za početnike je ova zona opasna i može doći do oštećenja srca. Ako prečesto trenirate u MHF opsegu, možete doživjeti trajno prenaprezanje, što može dovesti do pada performansi, ozljeda i štete vašem zdravlju.
- Zona zdravlja
- Zona sagorijevanja masti
- Aerobna zona
- Anaerobna zona
- Crvena zona
