Kontrola treninga putem srce stopa našeg tijela vrlo je često sredstvo i posebno je važna na početku sportske karijere. Kao početnik još nemate potrebnu svijest o tijelu da biste mogli procijeniti koliko veliko opterećenje može biti za treniranje vašeg tijela.
Kontrola treninga
Cilj treninga može biti različitog podrijetla. Mnogi ljudi počinju trenirati kako bi smanjili tjelesnu masnoću i postali fit. Ali također izdržljivost trening i kardiovaskularni trening ciljevi su koji se mogu optimizirati srce kontrola stope.
Pomoću formule lako se mogu odrediti dometi treninga. Osnova za određivanje treninga srce stopa (THF) je maksimalna srca (MHF) i otkucaji srca u mirovanju (HF u mirovanju). Formula 220 minus dob = MHF široko se koristi i trebala bi se koristiti za iskusne sportaše.
Početnici bi trebali zamijeniti 220 sa 180. Pri određivanju treninga srca, dana je donja i gornja granica koja se može koristiti za trening. Ovo ograničenje ovisi o dobi, sposobnost razinu, spol i vlastite ciljeve treninga. Što više parametara uzmete u obzir prilikom izračunavanja THF-a, točnije možete odrediti THF.
Proračun parametara
Sljedeća se formula koristi za izračunavanje treninga srca: THF = [(MHF - HF u mirovanju) x intenzitet] + HF u mirovanju. Sada možete razlikovati intenzitet prema cilju treninga. Ako treningom želite povećati gubitak masnog tkiva, intenzitet ne bi trebao biti tako visok i trebao bi biti oko 60 - 70% MHF-a.
Prema tome, u formuli za gornju granicu pri intenzitetu 0.7 za 70% i za donju granicu 0.6 za 60%. Gornja granica THF = [(MHF - HF u mirovanju) x 0.7] + HF u mirovanju. Donja granica THF = [(MHF - HF u mirovanju) x 0.6] + HF u mirovanju.
Ako želite poboljšati svoj izdržljivost, sada morate unijeti različite vrijednosti za intenzitet. Izdržljivost trening bi se trebao odvijati na 70% do 85% MHF-a. Iz tog razloga mora se koristiti 0.85 za 85% u formuli gornje granice i 0.7 za 70% u formuli donje granice.
Gornja granica THF = [(MHF - HF u mirovanju) x 0.85] + HF u mirovanju. Donja granica THF = [(MHF - HF u mirovanju) x 0.7] + HF u mirovanju. Međutim, ove formule se mogu dodatno prilagoditi kako bi se postigle još preciznije vrijednosti za otkucaje srca.
Ovisno o sposobnost razine (FZ), raspona izdržljivosti (AB) ili spola (G), rezultat se može pomnožiti s odgovarajućim faktorom (x FZ, x AB ili x G). Varijabla za sposobnost razina (FC) dijeli se na početnike (x 1.0), uvježbane (x 1.03) i natjecateljske (x 1.06). Te vrijednosti proizlaze iz činjenice da početnik još ne bi smio raditi s previsokim THF-om, jer bi u protivnom moglo doći do preopterećenja.
Obučena osoba s vrijednošću 1.03 već je navikla na veća opterećenja i stoga može trenirati s većim THF-om. U natjecateljskim sportovima poticaj za trening mora biti visok kako bi uopće došlo do poboljšanja. Stoga se ovdje koristi vrijednost 1.06.
Pri odabiru raspona izdržljivosti (AB) razlikuje se osnovna izdržljivost 1 koja se pomnoži s vrijednošću x 1.0, osnovna izdržljivost 1-2 koja se pomnoži s vrijednošću x 1.1 i osnovna izdržljivost 2 koja se pomnoži vrijednošću x 1.2. Te razlike proizlaze iz znanstveno-stručnog gledišta i odražavaju različite vrste izdržljivosti koje ljudi mogu postići. Varijabla spola (G) razlikuje se između muškaraca i žena.
Budući da ovdje ne vrijede isti uvjeti (fizički i biološki), muškarac se množi s faktorom x 1.0, a žena s faktorom x 1.06. Ove formule i parametri omogućuju vam da prilično precizno odredite i ograničite svoj THF. Međutim, trebate imati na umu da ove formule nisu optimalna metoda za točno određivanje vašeg THF-a. Budući da svaka osoba ima različite preduvjete koji se ne mogu uzeti u obzir u formuli, profesionalno savjetovanje sa sportskim liječnikom ne bi trebalo isključiti od samog početka.
