Uvod
U prosjeku svaki Nijemac s radnim stolom provede oko 80% dana sjedeći na stolici, u autu ili na sofi. S 40 godina rada, to iznosi oko 100,000 XNUMX sati za cijeli život. To je suprotno činjenici da je ljudsko tijelo stvoreno za kretanje, a ne za duge statične položaje u uspravnom položaju! Informacije: Poslodavci su prema EU direktivi dužni obavijestiti zaposlenike o svim zdravlje- povezana pitanja vezana za njihovo radno mjesto.
Sama ova direktiva nije dovoljna. I dalje će ostati potreba za preuzimanjem osobne odgovornosti za zdravo radno mjesto, čak i ako se dokaže da smanjuje bolovanje zbog leđa bol. Veće tvrtke imaju vlastite tvrtke zdravlje savjet liječnika tvrtke i fizioterapeuta.
Zdravo sjedenje stvar je stava!
Mnogi ljudi sjede bolesni unatoč tome što imaju dobro sjedalo. Uzroci su nedostatak znanja o kretanju i mogućnostima prilagodbe stolice i stola, nedostatak motivacije da svjesno obrate pažnju na svoje držanje i mogućnosti kretanja te da uvježbavaju pogrešne navike sjedenja. Ovaj se problem može riješiti u mnogim slučajevima:
- Na "Posturalno pogoršanje",
- Za imobilizaciju (ograničenja pokreta) kralježnice,
- Da skrate i oslabe mnoge mišićne skupine
- Na "mišićnu neravnotežu" (mišićnu neravnotežu) s bolnom napetošću
- Na probavne smetnje
- Za stezanje dišnog sustava
- Smanjiti performanse kardiovaskularnog sustava
- U konačnici dovesti do natrag bol - i vrat bol a moguće i s odgovarajućom dispozicijom (biljka) i prethodnim oštećenjem hernije diska.
Namještaj za sjedenje, uredska stolica: Budući da vam dugotrajni statični položaji sjedenja dugoročno mogu pozliti, treba odabrati oblik dinamičnog sjedenja.
Prikladna radna stolica koja se može prilagoditi u mnogim smjerovima podržava dinamični oblik sjedenja i olakšava prirodnu promjenu između različitih položaja sjedenja. Preporuke: Ni najbolja stolica ne može nadomjestiti nedostatak pokreta!
- Odaberite dinamičnu uredsku stolicu s mnogim mogućnostima prilagodbe, postoje i stolice koje omogućuju ljuljanje kretanjem prema naprijed i natrag
- Visina sjedala: Noge moraju čvrsto stajati na podu, kutevi kukova i koljena ne smiju biti manji od 90 °, koristite naslon za noge ako je stolica previsoka
- Stolica bi trebala imati mogućnosti prilagodbe u pogledu veličine i težine
- Ovjes sjedala sprječava stiskanje kralježnice prilikom sjedenja
- Naslon koji se može nagnuti prati sve pokrete i neprestano podupire uspravno držanje.
Trebao bi se protezati na područje ramena ili možda imati vrat podrška. 'Protlak' naslona prilagodljiv je tjelesnoj težini ili se automatski prilagođava. Oblik i / ili podešavanje naslona pruža optimalnu potporu u lumbalnom i vrat područje.
- Nasloni za ruke omogućuju oslobađanje kralježnice podupiranjem
- Odaberite anatomski oblikovano sjedalo s podesivim kutom nagiba.
Lagani nagib prema naprijed podupire pomicanje zdjelice prema naprijed i na taj način pruža olakšavajuće držeći položaj za intervertebralne diskove i zglobova lumbalne kralježnice. Prozračni jastuci za sjedenje osiguravaju ugodnu klimu za sjedenje.
- Dobra stolica prilagođava se promjenama u položaju sjedenja bez prilagodbe
- Stolica treba biti rotirajuća i stajati na podu s najmanje 5 dodirnih točaka.
Monitor ravnog zaslona: Tipkovnica: Stol:
- Ravni zasloni zauzimaju manje prostora, proizvode manje topline i bez treperenja su od starih CRT zaslona
- Trebao bi biti moguć fleksibilan raspored tipkovnice i zaslona
- Važan je frontalni pogled monitora, postavljanjem monitora sprečavaju se refleksije zbog nepovoljne pojave svjetlosti na ekranu
- Pri podešavanju monitora, imajte na umu da gornja crta nije iznad vodoravne vizualne osi, kut gledanja treba smanjiti za približno 30 °, udaljenost gledanja trebala bi biti približno
pola metra
- Kako bi zaštitili oči, poželjno je izbjeći senzorno preopterećenje podešavanjem što manje kontrasta boja.
- Visina ergonomske tipkovnice trebala bi biti približnoNe prelazi 3 cm u srednjem redu
- Dovoljna udaljenost od tipkovnice omogućava podlakticama da se odmaraju na radnoj površini tijekom rada miša i tipkovnice, kako bi se neprestanim držanjem rada izbjegla napetost mišića ramena
- Poželjan je oslonac za dlanove od 5-10 cm, moguće je koristiti dodatnu reljefnu udlagu za podlaktice i ergonomski miš.
- Norma su radne visine između 68 i 76 cm. Idealni su stolovi podesivi po visini koji se prilagođavaju odgovarajućim zahtjevima, inače se situacija može popraviti podizanjem nogu stola u skladu s tim
- Površina stola trebala bi biti dovoljno velika da osigura prostor za papir i ostale radne materijale (šalica za kavu!)
- Kontaktni kut nadlaktica i podlaktica trebao bi biti približno. 90 ° u uspravnom položaju, podlaktice se moraju moći opušteno odmarati na površini stola bez podizanja ramena
- Ispod radnog stola ima dovoljno prostora za razdvajanje nogu, što olakšava ispravljanje kralježnice.
Svi članci iz ove serije:
