Uvod
Kreatin postoji za obnavljanje naših brzih zaliha energije. Biokemijski, kreatin važno je osigurati fosfatne skupine za pretvorbu ADP u ATP (kreatin fosfat postaje kreatin i oslobađa fosfat u ADP). ATP je gorivo našeg tijela. Ne možemo živjeti bez ATP-a. ATP opskrbljuje kemijskom energijom za sve moguće procese u našem tijelu, uključujući kontrakciju mišića, ali i za sve ostale vitalne procese.
Kako djeluje kreatin?
Kreatin kinaza, enzim koji može prenijeti energetski bogate fosfatne skupine, pretvara kreatin u kreatin fosfat i aktivira se za regeneraciju korištenog ADP u ATP. Kreatin je stoga posebno važan za brzinu i maksimalnu snagu u odnosu na muskulaturu, ali je važan i za snagu izdržljivost. Kreatin također igra ulogu u ljudskom razvoju, posebno mišića i mozak. Simptomi nedostatka ili defekti enzima mogu dovesti do poremećaja. Pogotovo ljudi koji su na mesu bez mesa ili siromašnom mesom dijeta trebali razmotriti dodatak u stresnim situacijama ili tijekom trudnoća.
Kada ga treba dopuniti?
Pogotovo u trening s utezima kreatin se smatra a dopuniti. Postoje čak i studije koje dokazuju da bi se moglo izmjeriti pravilno dodavanje kreatina sportašima snage, ali i rukometašima ili poboljšanjima snage / muskulature nogometnih timova. Kreatin je odgovoran za poboljšanu opskrbu energijom i može osigurati poboljšane performanse mišića u snazi, a time može omogućiti intenzivniji trening, koji zatim dovodi do povećanja mišićne mase.
Bez odgovarajućeg treninga, kreatin nema učinka, on samo poboljšava sposobnost pomicanja iscrpljenosti tijekom treninga i brže proširivanje svojih granica. Nadalje, unos kreatina prati zadržavanje vode u tijelu, pa može dovesti do debljanja. Sportovi za koje je razumna mala tjelesna težina - dugo izdržljivost izvedbe kao što su maraton ili trkaći bicikl - stoga su manje podržani dodacima kreatina, dok u snagama ili kontaktnim sportovima može biti poželjna velika tjelesna masa.
U bolesnika s određenim mišićnim bolestima, oslabljena funkcija mišića može se poboljšati primjenom kreatina. Kreatin se ovdje koristi za simptomatsku terapiju. Ljudi s nedostatkom kreatina trebali bi dopuniti posebno ako su posebno ovisni o kreatinu. To znači tijekom rasta i, ako je potrebno, ali pod liječničkim savjetom tijekom trudnoće radi potpore / jamčenja fiziološkog razvoja organa
