Vježbe
S fascialni trening također možete ojačati svoj trbušne mišiće. Međutim, postoji jedno pravilo kada se koristi fascialna rola, ne smije se valjati izravno na trbušne mišiće, budući da su ovdje organi smješteni izravno ispod mišićnog pokrivača. Vježba u trbuhu započinje sjedeći na podu. Rola se postavlja iznad trtica a tijelo dodiruje pod samo nogama.
Ruke i noge inače ne bi smjele dodirivati pod. Vrhovi stopala su zategnuti i mali osjećaj bol mogu se pojaviti u lumbalnoj kralježnici. Ovaj se položaj drži oko jedne minute, a nakon vježbe slijedi deset trbušnjaka kako bi se mišići još više umorli i povećao poticaj na trening.
Za koje se ozljede / bolesti može koristiti fascialni trening?
Treningom fascija mogu se liječiti mnogi različiti simptomi i kliničke slike. leđa bol jedan je od najčešćih bolova na svijetu i može imati različite uzroke. Često ih uzrokuju slabi mišići, zaglavljene fascije ili loše držanje tijela.
Trening fascija može učiniti bol nestati, tijelo je zategnuto i vi pomalo postajete fleksibilniji. Nakon operacija ili ozljeda, fascialni trening je također korisno jer ovaj oblik treninga djeluje slično kao limfna drenaža i brže uklanja tjelesne otpadne tvari. Da bi se uspostavio holistički program treninga, najbolje je kombinirati snagu, izdržljivost i trening fascije.
Budući da su mnogi ljudi već pod pritiskom vremena tijekom svog trening snage zbog posla i drugih obaveza, sportaši se sada pitaju kada i kako trebaju uključiti trening fascije u svoj dnevni raspored. Trening fašije nije potreban u istoj mjeri kao i konvencionalni trening snage. Redovita upotreba fascialni trening važno je.
Deset minuta po jedinici dovoljno je za obnavljanje kolagen vlakna u fasciji sljedeća 72 sata. Ljudi koji su sposobni uložiti deset minuta svaki dan brzo će primijetiti bolji razvoj snage i pokretljivosti, kao i stabilniji hod i uspravnije držanje. Učestalost upotrebe fascijskog valjka također ovisi o cilju primjene kojem se teži. Ako je cilj popuštanje fascija i priraslica / otvrdnuća, desetominutni trening može se odraditi svaki dan. Ako sportaš želi koristiti trening za zatezanje i učvršćivanje tkiva, tada je potpuno dovoljan jedan nanos fascijskim valjkom svaka dva dana.
