Izračun otkucaja srca
Ako želite trenirati u svom individualnom optimalnom srce zona stope trebali biste moći izračunati svoju optimalnu vrijednost srca. Izračun se vrši prema takozvanoj Karvonenovoj formuli, gdje se odmara srce stopa se oduzima od maksimuma srca, rezultat se pomnoži s 0.6 (ili 0.75 za trening visokog intenziteta) i zatim se doda ostatku srce stopa. Maksimum srca izračunava se oduzimanjem dobi sportaša od 220.
Puls u mirovanju možete sami izmjeriti. Da biste to učinili, ležite deset minuta mirno, a zatim izmjerite puls. Za neobučene ljude vrijednost će biti između 60 i 80 otkucaja u minuti, dok natjecateljski sportaši mogu imati puls u mirovanju do 35 otkucaja.
Izračunate vrijednosti za opterećenje srednjeg intenziteta (pomnoženo s 0.6) i visokog intenziteta (pomnoženo s 0.75) samo su smjernice. An izdržljivost trening prema metodi izdržljivosti trebao bi se, na primjer, odvijati u rasponu srednjeg intenziteta.
Svi članci iz ove serije:
