"Fascial Roll - Quadriceps" Uzmite se na pod u prednji oslonac. Roladu stavite ispod bedara. Pogled je usmjeren prema dolje. Otkotrljajte se oko 10 puta od prepona do zgloba koljena. Pritisak se povećava lupanjem jedne noge o drugu. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Fascia - donji ekstremiteti” Snaga i fleksibilnost fascije donjih ekstremiteta dobro se treniraju vježbama skakanja. Da biste to učinili, stanite sa savijenim koljenima na oko 100 °, u širini kukova. Iz ovog položaja snažno skačete prema gore. Ruke su usmjerene prema gore uz stranice tijela. Prilikom slijetanja pazite da… Fascialni trening - donji ekstremitet
“Fascia - rameni pojas” Stanite ispred zida udaljenog oko 50 cm. S ravnim i napetim gornjim dijelom tijela, dopustite sebi da padnete naprijed uza zid. Podržite se objema rukama i odgurnite se od zida, a pritom zadržite napetost. Pokret je sličan pokretu skleka. Ponovi ovo… Fascialni trening - rame
“Okretanje fascije - natrag” U ležećem položaju, postavite fasciju u područje lumbalne kralježnice. Donje ruke podupiru gornji dio tijela. Pritisnite kukove prema gore i sada se polako valjajte te se kontrolirajte manje cm gore -dolje. Posebno napeta područja treba češće tretirati. Prevrnite roladu do… Facialno vraćanje
Odjednom svi govore o fasciae. Fascijalni koluti, fascijalni trening, bolovi od fascija, zalijepljene fascije ... No, što se zapravo krije iza ovog pojma? Riječ je o slojevima vezivnog tkiva koji kao kontinuirani sustav povezuju sve strukture našeg tijela, poput mišića, kostiju i također organa. Ove fascije drže sve na mjestu, ali ... Facijalni trening u fizioterapiji
Vježbe sa i bez uloge Fascijalni trening uključuje velike pokrete, pomicanje čitavih lanaca mišića, a time i fascijalnih putova. Da biste ih učvrstili, rastegnuli i olabavili u punoj mjeri. Tipični već poznati sportovi koji treniraju fascije su, na primjer, joga ili pilates - veliki pokreti koji uključuju jačanje i istezanje. Mačja grba klasika… Vježbe sa i bez uloge | Fascialni trening u fizioterapiji
“Mačja grba” Da biste pomaknuli prednju i stražnju masku, uđite u četveronožni stalak. Iz ovog položaja napravite mačju grbu i glatko prijeđete u suprotni pokret. Vaša su leđa tako mobilizirana jednom gore i jednom dolje. Izvodite ovaj pokret polako 10 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Fascial Roll - Hamstring" Spustite se na pod na dugo sjedalo. Poduprite se rukama iza tijela. Stavite smotuljak ispod bedra i podignite joj stražnjicu u zrak. Kako biste smanjili pritisak na jedno bedro, jedno stopalo podupire na podu. Za povećanje pritiska stavite jednu nogu preko ... Facijalni kolut - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Sjednite na fascijsku rolu. Jedna noga i obje ruke podupiru vas u ovom položaju. Stavite stopalo na bedro potporne noge. U tom položaju prevrnite polovicu stražnjice oko 1 minute. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Fascial Roll - Abductors" Posebno se trkači žale na priraslice na vanjskoj strani bedara. Ovom vježbom postižu se dobri rezultati. Stanite na pod u bočnom osloncu. Podržite se natkoljenicom i rukom ispred tijela. Roladu stavite ispod vanjske strane bedra. Ova vježba… Facijalni kolut - Otmičari
“Fascia roll - foot” Napete fascije ispod stopala vrlo su dobro riješene fascijskom loptom. Da biste to učinili, postavite fascijsku loptu (može biti i teniska/žuta) ispod stopala dok stojite ili sjedite. Ne stavljajte cijelu težinu na loptu. Kotrljajte loptu sprijeda prema natrag, s… Fascijalni kolut - stopalo
“Fascia Roll - Neck” U ležećem položaju, postavite fascijsku roladu iznad lopatica. Pomoću obje noge gurnite kukove prema gore. Kotrljajte se polako i kontrolirajte se manje cm gore -dolje. Fascijalna rola ne smije pritiskati vratnu kralježnicu. Nakratko se zaustavite na posebno napetim područjima dok se napetost ne oslobodi ... Fascialni kolut - vrat
