Otkažite sastanke, isključite mobitel i zaronite u priču o uzbudljivoj knjizi na sofi - sve je manje ljudi koji su savladali ovu umjetnost opuštanje. Svatko tko je cijeli dan pod vlašću, na kraju će izgubiti mogućnost isključivanja. Ovo može uzeti svoj danak. Stres i prekomjerni rad su najčešći uzroci poremećaji anksioznosti. A prema studijama DAK-a, mentalne bolesti su sada četvrti najčešći razlog bolovanja. Srećom postoje opuštanje metodama kao što su progresivno opuštanje mišića ili tai chi koji svatko može naučiti - i koji može činiti mala čuda ako se redovito vježba.
Tehnike opuštanja na prvi pogled
U nastavku predstavljamo nekoliko opuštanje tehnike koje vam mogu pomoći u upravljanju stres ili tjeskoba.
Trening opuštanja i upravljanje stresom
Na posebnim tečajevima naučit ćete kako se bolje nositi sa svakodnevnim stresnim situacijama i lakše prepoznati uzroke. Razvit ćete strategije za zdrave stres upravljanje i opuštanje.
Autogeni trening
Fokus je na koncentraciji na određene tjelesne senzacije. Na primjer: ležite na podu i neprestano si govorite: „Jako sam smiren, desna ruka mi postaje teška. Dok to radite, usredotočite se samo na desnu ruku i osjećaj koji iz nje proizlazi.
Koncentracija mogu stvoriti različite senzacije. A sve većom praksom postići ćete željeno stanje sve bolje i bolje. Trebao bi naučiti autogeni trening pod mogućnošću stručnog vodstva.
Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu
Progresivno opuštanje mišića, koji je razvio američki fiziolog Edmund Jacobson, posebno je jednostavna metoda za učenje. Jedno za drugim, sva se područja mišića prvo napnu, a zatim ponovno opuste - počevši od malih područja mišića, a završavajući s velikim.
Dakle: Prvo stisnite ruke u šaku, zadržite napetost sedam sekundi, a zatim naglo opustite mišiće. Ponovite vježbu nekoliko puta prije nego što prijeđete na sljedeće veće područje mišića - nadlaktice. Nastavite na ovaj način kroz vrat, ramena, grudi, trbuh itd. Izmjena napetosti i opuštanja povećava osjećaj dobrobiti.
Postupak je najprikladniji za ljude kojima je vježba opuštanja obično teška ili koji žele steći svoje prvo iskustvo.
Hatha Joga
Ono što ovu drevnu indijsku metodu čini posebnim je holistički pristup: fizičke vježbe istežu i opuštaju mišiće. Vježbe disanja smiri i produbi disanje. Kroz meditacija postaješ smireniji. Vi sebe i svoje osjećaje doživljavate svjesnije.
hatha joga utječe upravo na ona područja na kojima stres utječe na vašu dobrobit. Smanjuje se napetost mišića i druge tjelesne tegobe. Kroz ovo dobivate novu energiju joga i bolje su opremljeni za suočavanje sa stresnim situacijama.
Tai Chi i Qi Gong
Tradicionalne metode kineskog umijeća pokreta Tai Chi i Qi Gong služe za promicanje holističkih zdravlje. Polake, tekuće vježbe mogu vam pomoći da pronađete unutarnji mir i ojačate svoj fizički i mentalni obrambeni sustav - tako da stres nema šanse.
Društva za zdravstveno osiguranje često pokrivaju troškove
Koje vježbe mogu smanjiti stres, bilo spriječiti ili podržati bihevioralna terapija, objašnjava psiholog Frank Meiners: "Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, ali i Hatha joga i autogeni trening pokazali su se uspješnima tehnike opuštanja.
Zato zdravlje osiguravajuća društva sve više pokrivaju velik dio troškova za ove i druge programe opuštanja i antistresa. Preduvjet je, međutim, da su instruktori tečaja osposobljeni profesionalci. "
