Izgrađeno stanje
Općenito govoreći, sposobnost izgrađuje se kada se određena vrsta sporta bavi ili se redovito i tijekom određenog vremenskog razdoblja. Daljinski sportovi poput trčanje, plivanje, skijaško trčanje, hodanje ili rolanje idealni su za izgradnju tjelesne građe stanje. Često se pogreška napravi u sposobnost trening za gledanje samo na izdržljivost sport i proći trening samo u ovom području.
Stanje trening, međutim, također uključuje brzinu, snagu i pokretljivost. Dobar trening za izgradnju stanje treba sadržavati sve elemente i biti raznolik. Sljedeći primjer može poslužiti kao plan obuke Predložak.
1. TJEDAN: Slobodno trčanje (približno 25 minuta; 2.5-3 km; puls 125), zatim dan odmora i dva trening snage sesije za trup i noge (tri serije s 20 ponavljanja) noga pritisnite, lat povucite i grudi pritisnite (približno 45 minuta).
TJEDAN 2: Intenzivni intervalni trening s četiri intervala, svaki po 1.5 minute u pulsu 165 i tri minute u pulsu 125 (približno 20 minuta). Nakon odmora za jedinicu dvije klasične trening snage (cca.
60). Još jedan dan odmora s konačnim dugim trčanjem (oko 50 minuta) na puls od 140 i 6.5 km udaljenosti.
3. TJEDAN: Puls 170 i 7 km udaljenosti (približno 45 minuta) nakon čega slijedi dan pauze. Druga jedinica sa trening snage od oko jednog sata. Nakon još jednog dana pauza, opušteno trčanje s otprilike 125 pulsa i 3.5 km udaljenosti (oko 30 minuta).
Poboljšati stanje
Budući da je kondicija konstrukcija od četiri različite vještine, poboljšanje kondicije je nešto sveobuhvatnije nego samo izdržljivost trening. Sva četiri aspekta stanja moraju se u skladu s tim poboljšati kako bi ih se ukupno povećalo. A sposobnost trening bi stoga svakako trebao obuhvaćati jedan: Raznolikost.
Na primjer, kombinacija kondicije ili treninga snage, trčanje, plivanje, rolanje i piloxing ili Bikram joga preporučuje se za poboljšanje vašeg stanja. Važno je da trening mora biti raznolik, kako bi tijelo uvijek dobivalo novi podražaj i "nikad se ne odmara". The fitnes trening također treba biti promjenljivog intenziteta.
Različiti intenziteti stresa treniraju tijelo, posebno u sposobnosti oporavka i osiguranja zdrave i kondicije kardiovaskularni sustav. Odmori za odmor jednako su dio toga kao i uravnoteženi i zdravi dijeta. Bez dovoljne energije i odmora, tijelo neće moći povećati razinu performansi ili samo malo. Nakon odgovarajućeg razdoblja navikavanja, trening se može pojačati dodavanjem dodatnih težina kako bi se tijelo izložilo novom, jačem podražaju.
Svi članci iz ove serije:
