Što je kondicijski trening?
Fitnes trening je oblik treninga koji ima za cilj treniranje i poboljšanje općih tjelesnih performansi. Za razliku od ostalih oblika treninga, izdržljivost trening se stoga bavi nekoliko različitih sadržaja, a ti su sadržaji ključni za uspjeh trening izdržljivosti, stanje sastoji se od snage, brzine, izdržljivost i mobilnost.
Kondicijski trening bi se stoga trebao baviti i poboljšati sve ove vještine. Raznolikost je zbog toga od ogromne važnosti za sposobnost trening. Program obuke za sposobnost trening bi se stoga trebao temeljiti na širokom spektru sportova.
Kombinacije kondicije ili trening snage s timskim sportovima (nogomet, rukomet, odbojka, hokej na travi itd.) ili izdržljivost sport (trčanje, plivanje, vožnja biciklom itd.) su zato vrlo popularni. Popularni su i CORE treningi ili programi obuke za prtljažnik fitnes trening. Da ne bi zanemarili mobilnost, a istezanje program i vježbe za fasciju ne smiju nedostajati.
Kondicioni trening osigurava fit tijelo i visoku opću učinkovitost. Mnoge vitalne vrijednosti optimizirane su fitnes trening a time se mogu spriječiti i kardiovaskularne bolesti. Alternatib bi vas također mogao zainteresirati za ovu temu: Sport izdržljivostiTipične vježbe za trening izdržljivosti su na primjer Burpees, Mountain Climber i Mountain Run.
Ove vježbe jačaju, izdržljivost su, promiču pokretljivost i također treniraju brzinu kretanja. Burpees su također prikladni kao vježbe za zagrijavanje. Početni položaj je stav u širini bokova.
Iz ovog položaja započinjete produženim skokom s rukama usmjerenim prema gore. Zatim skočite u položaj daske. Sad povucite noge trzajno na ruke i skočite prema drugoj istezanje skok.
Za početak skoka treba vam 20 sekundi i najveći mogući broj ponavljanja. Za planinarenje započinjete u plan položaju. Sada naizmjenično povlačite lijevo i desno koljeno prema grudi.
Ti se pokreti izvode maksimalnom brzinom. Cijeli gornji dio tijela ostaje stabilan. Opet, za početak se preporučuje 20 sekundi.
Planinsko trčanje podijeljeno je u dvije faze. Trebat će vam dvije velike ploče s utezima, stabilna kutija ili kutija za teretanu. Jednu minutu trčite po stanu, a time i na licu mjesta.
Sada se penjete uzbrdo 30 sekundi i počinjete se penjati po kutići naizmjence lijevo i desno noga i tako potrčati u planinu. Kad prođe 30 sekundi, slijedi jedna minuta u avionu prije ponovnog uspona na planinu. Ova se sekvenca ponavlja deset puta.
Prve dvije vježbe mogu se raditi izolirano jedna za drugom ili naizmjence. Moglo bi se započeti s 20 sekundi burpeea, zastati na deset sekundi, a zatim pustiti da slijedi 20 sekundi planinarskog penjača. Ovaj slijed treba obaviti tri do četiri puta, dajući sve što imate i nikada ne gubeći tjelesnu napetost.
Da biste doista mogli izmjeriti isplati li se cijeli trening, potreban vam je test vaše kondicije. Jednostavan test možete napraviti kod kuće na vlastitim stepenicama. Treba vam i štoperica.
Sada tri minute započinjete hodati stubama gore-dolje. Ruke bi vam trebale labavo njihati uz tijelo. Nakon tri minute štopericom se puls mjeri jednu minutu.
Sada možete vidjeti svoj stanje. Što je puls niži, to se tijelo brže oporavilo i to bolje stanje je. Što je puls veći, to je stanje gore.
Kao okvirna vrijednost može se koristiti: Ako je puls veći od 130 otkucaja, stanje je u lošem stanju. Između 130 i 115 otkucaja, stanje je zadovoljavajuće. Ako je rezultat između 100 i 115 otkucaja, stanje je dobro.
A sve vrijednosti ispod 100 otkucaja su vrlo dobre. The laktat test nivoa je test stresa za ispitivanje kondicijskog stanja sportaša u odnosu na njegovu izdržljivost. Ovaj se korak korak po mogućnosti izvodi na biciklističkom ili veslačkom ergometru, s otporom koji se povećava svake dvije minute. Test osoba mora uvijek trčati / udarati stalnu frekvenciju.
Ovo se ispitivanje provodi do punog kapaciteta, tj. Dok se voditelj ispitivanja ne zaustavi ili dok ispitna osoba više ne može pedalirati frekvenciju. Nakon svakog koraka, krv uzet je iz ušne resice ispitanika ili vršak prsta. Procjena krv uzoraka pokazuje laktat vrijednost, koja zauzvrat pruža informacije o područjima izdržljivosti u kojima sportaš može imati slabosti. Uz to, evaluacija omogućuje određivanje optimalnog raspona treninga sportaša kako bi se uspostavio najučinkovitiji program treninga.
- Dijagnostika izdržljivosti
- Dijagnostika laktata
- Laktatni prag
- Potvrda o laktatu
Svi članci iz ove serije:
