Stvorite plan treninga
Ovaj primjer pokazuje koliko su različiti a plan obuke za sposobnost trening može izgledati. Uz to postoje jedinice za obuku s koordinacija vježbe i trening mobilnosti, kao i sprinti i trening krugova. Ako se uzorni trotjedni plan time produži, možete razviti čvrste temelje za svoje sposobnost u roku od dva mjeseca.
Tip treninga i plan obuke naravno ovisi i o vremenskom okviru. Ako imate više vremena, također možete više trenirati ili uložiti više vremena u svoje plan obuke i tako stvoriti više raznolikosti. Važno za izgradnju dobre tjelesne stanje raznolik je plan treninga koji uzima u obzir različite osnovne fizičke karakteristike snage, brzine, fleksibilnosti i aerobnosti izdržljivost.
Uz ove čimbenike, prehrana i tema spavanja i oporavka, naravno, također igraju važnu ulogu. Izdržljivost je sposobnost podnošenja tereta što je dulje moguće i odgađanja smanjenja performansi povezanih s umorom, koje se u svakom slučaju događa, što je duže moguće. Nadalje, dio je brza sposobnost regeneracije izdržljivost.
Aerobna izdržljivost koristi se općenito zdravlje trening, sposobnost trening, sagorijevanje masti, kompenzacijski trening s utezima, i u sportu. Čak i sprinteri visokih performansi treniraju u području osnovne izdržljivosti na početku svoje faze treninga kako bi mogli regenerirati velika opterećenja u određenim trčanje učinkovitiji trening. Dobra sposobnost izdržljivosti također omogućuje intenzivniji trening u teretani.
Daljnje detaljne informacije o ovoj temi:
- Izdržljivost
- Trening izdržljivosti
- Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti
- Dijagnostika izdržljivosti
- Maraton
- Triatlon
Sila je sposobnost prevladavanja, zadržavanja ili ustupanja mjesta vanjskom otporu interakcijom mišića i živčani sustav. Poželjno je da se snaga trenira treningom bučica u teretani. Međutim, trening snage ne znači nužno izgradnju mišića.
Trening za izgradnju mišića samo je jedan od oblika trening snage. Maksimalna snaga je osnova za sve ostale vještine snage. Detaljnije informacije o ovoj temi:
- Trening snage
- Trening maksimalne snage
- Trening funkcionalne snage
- Trening snage i sagorijevanje masti
- Trening snage i prehrana
- Trening snage u djetinjstvu
- Trening snage u poodmakloj dobi
- Trening snage za žene
- Bodybuilding
- Izgradnja mišića
- Fitnes
Brzina je uvjetna sposobnost što bržeg reagiranja na podražaj iz okoline i pretvaranja u fizički pokret.
U sportu se razlikuju osnovni i složeni oblici brzine. U većini sportova dobra brzina preduvjet je za sportske performanse. Daljnje detaljne informacije o ovoj temi:
- Ubrzati
Što se tiče uvjetnih sposobnosti, mobilnost često pada u sjenu izdržljivosti, snage i brzine. Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da učinci istezanje program, prije i poslije vježbanja, nije postigao očekivane ili očekivane rezultate. Detaljnije informacije o ovoj temi:
- Istezanje
- Vježbe istezanja
Svi članci iz ove serije:
