Savjeti za strukturu treninga
Trening na a vibracijska ploča izvrstan je poticaj za sve osjetilne sustave tijela i proizvodi intenzivan, reflektirajući mišićni odgovor. Ovisno o području primjene vibracijskih ploča i pojedinačnom cilju - spektar se kreće od povećanja performansi u sportu do mobilizacije starijih pacijenata nakon kreveta - struktura treninga vibracijski trening neizmjerno se razlikuje. Trening vibracijama mora se postaviti vrlo pažljivo, posebno za pacijente koji su imali dugo razdoblje neaktivnosti.
Parametri treninga
Promjenom parametara treninga dolazi do širokog spektra učinaka vibracijski trening.
- Frekvencijski raspon (varijabla između 5 i 30Hz, 1Hz = 1 vibracija / min.)
- Amplituda vibracija (položaj koraka veći, manji, poprečni ili uzdužni)
- Početni položaj na tanjuru (stojeći, sjedeći, podupirući se rukama)
- Vrijeme i struktura treninga
- Učestalost treninga
- Odabir vježbe tijekom vibracija
Savjeti o frekvencijskom području
Početnici u vibracijskom treningu započinju s konstantnim uspravnim držanjem i niskim frekvencijskim rasponom od 10-15 Hz. S povećanjem trajanja treninga i ovisno o reakciji ispitanika, raspon frekvencija kontinuirano se povećava. Od cca
10 Hz brzina ljuljanja je toliko brza da se više ne može proizvoljno kompenzirati, a obrada vibracija odvija se na razini kralježničkog refleksa. Koristi se frekvencijski opseg ispod 10 Hz uravnotežiti trening. Granice varijacija frekvencijskog područja i njihovi učinci na mišiće i osjetilne organe su fluidni. Raspon frekvencije: između 10-15 Hz Raspon frekvencije: između 15 Hz - 30 Hz
- Opuštanje koštanih mišića
- Opuštanje i ublažavanje boli
- Na otprilike 12 Hz najbolje je riješiti duboke stabilizacijske mišiće
- Toniranje muskulature
- Povećanje intramuskularne koordinacije
- Povećanje snage Izgradnja mišića
- Povećanje performansi
- Poticanje rasta kostiju
Svi članci iz ove serije:
