Savjeti o amplitudi vibracija
Amplituda vibracija ovisi o početnom položaju na vibracijska ploča. Ako korisnik stoji paralelno s pločom, kretanje ljuljanja smanjit će se ili povećati prema položaju koraka. Što je širi položaj koraka, to je veće ljuljanje. Ako korisnik stoji na krajnjem kraju vibracijska ploča, razlika u visini između desne i lijeve noge je 5-10mm, ovisno o stroju. U ovom položaju uravnotežiti zahtjev je najveći.
Početni položaj na ploči za vibracije
Početkom vibracijski trening, osnovno držanje izrađeno je u dvonožnom položaju. Odabrana je srednja amplituda vibracija, što znači da su noge otvorene do otprilike širine kukova i blago savijene u koljenu zglobova. Trup treba biti što uspravniji, težište tijela treba biti centrirano između pete i prednja noga.
Podizanje trupa znači istraživačko doziranje (produženje) lumbalne kralježnice, produženje torakalna kralježnica podizanjem sternum, produženje vratne kralježnice potiskivanjem stražnjeg dijela glava prema stropu. Preporučuju se pripremne vježbe za koordinirano zatezanje trbuha, stražnjice, zdjelice i leđne mišiće, tako da osoba koja vježba u osnovnom položaju na ploči može pozvati ovu vještinu. Što više koljeno zglobova ako se savijaju u osnovnom položaju, manje vibracija se prenosi na glava.
Ovisno o tome je li trup savijen prema naprijed ili prema nazad, vibracije se manje ili više osjećaju u leđnim mišićima. Ako je moguće, izbjegavajte držanje za ručke, jer ta sila može promijeniti refleksni odgovor mišića. U dvonožnom položaju s optimiziranim osnovnim držanjem, vibracijski trening je posebno učinkovit u smislu mišićne izvedbe i eksplozivne snage. Početna se pozicija mijenja prema dobi i izdržljivost, vježba stanje, pojedinačni problemi korisnika i cilj treninga. Mogući početni položaji:
- Stanite poprečno
- Stanite uzdužno
- Jedna noga stoji uzduž ili poprijeko
- Sjednite na tanjur, moguće s jastučićima od pjene ispod stražnjice
- Četveronožni stalak ispred ploče s poduprtim rukama Četveronožni stalak na tanjuru, jastučići od pjene ispod koljena i oslonac gornjeg dijela tijela na podu
Svi članci iz ove serije:
