Savjeti o vremenu i strukturi treninga | Savjeti za vibracijski trening

Savjeti o vremenu i strukturi treninga

Vrijeme treninga i vrijeme pauze trebaju biti jednaki. Dakle, ako početnik započne s vremenom treninga od 1-1.5 minuta, stanka također treba biti 1-1.5 minuta. Ovisno o tome kako se osjećate, mogu se izvesti 3-4 ponavljanja vibracijske jedinice. Tada se vrijeme treninga može povećati povećanjem vremena treninga za cca.

1.5-3 min. s istim vremenom prekida, ovisno o cilju, s promjenom frekvencija i početnih položaja. Maksimalno vrijeme treninga s pauzama treba biti 12-15 minuta / jedinica treninga.

Predugi vibracijski podražaji nose rizik od mišićne napetosti i vrtoglavice. Savjet: Preporučuje se ako stanje korisnika dopušta, kombinirati vibracijski trening s drugim oblicima treninga poput fizioterapije ili sportskog treninga. Učestalost vibracijski trening: Učestalost jedinice za vježbanje vibracija varira između 1 / tjedan i 2 / dan, ovisno o nosivosti korisnika i pojedinačnim ciljevima.

Svi članci iz ove serije:

  1. Savjeti za vibracijski trening
  2. Savjeti o amplitudi vibracija
  3. Savjeti o vremenu i strukturi treninga