Pravila ponašanja / trajanja
Ove prve vježbe uglavnom su usmjerene na aktiviranje regresije maternice, aktiviranje postporođajnog toka i stimuliranje krv cirkulacija u zdjelice područje. Vježbe je najbolje izvoditi nakon dojenja. Tijekom dojenja hormona oksitocin je pušten, koji je odgovoran za regresiju materica.
Taj se proces regresije može pojačati odgovarajućim vježbama. Iz dana u dan, materica vraća se u svoju normalnu veličinu, što se može vidjeti palpacijskim pregledom trbuha. Ako se postupak odgađa, preporučuje se terapijski skloni položaj, u kojem pacijentica leži na krevetu, trbuhom u stojećem položaju, tako da trbuh malo više pritiska.
Ako je udaljenost između dijastaze rektusa (područje između ravne trbušne mišiće) je veća od 2 poprečna prsta, trbušni zavoj može se koristiti za potporu pacijentu. The puerperij traje 6 tjedana, a karakteriziran je pratećim postporođajnim protokom i snažnom regresijom materica. Postpartum je vrlo zarazan i podijeljen je u nekoliko faza.
Za to vrijeme majka bi trebala posebno paziti na vlastitu higijenu kako bi bradavica može se izbjeći upala ili druge upale uzrokovane postporođajem. Tijekom ovih 6 tjedana majka bi trebala slijediti gore prikazani plan i izbjegavati jake vježbe za trbuh. Trčanje, plivanje i ostali uobičajeni sportovi također bi trebali biti nastavljeni tek nakon završetka postporođajnog razdoblja i, iznad svega, trebali bi se razjasniti kod liječnika ginekologa.
Nakon postporođajnog razdoblja, u najboljem slučaju, treba provesti regresijski tečaj. To često nude primalje i traje 1-2 mjeseca. Majka uči prošireni trbuh i zdjelice vježbe, koje bi trebala raditi kod kuće.
Vježbe iz regresijske gimnastike
Opuštanje vježbe za lumbalnu kralježnicu, ISG i bokove (posebno opuštanje nakon trudnoća) Četveronožni položaj: Premošćivanje: Ležeći položaj, ruke položene pored tijela, lopatice povučene, lumbalna kralježnica čvrsto na nosaču, zdjelica podignite (gradite most), napeta zdjelice Ravno i dijagonalno trbušnjake: Kliznite rukama preko bedara prema koljenima, pomaknite se bočno pored nogu Savijanje i ispadanje koljena Sve vježbe treba izvoditi umjereno i treba ih potpuno individualizirati i modificirati. Prije izvođenja regresijske gimnastike treba se posavjetovati s liječnikom.
- Ležeći položaj: Noge okrenute i nagnute udesno i ulijevo
- Ležeći položaj: podignite zdjelicu i položite kralješke jedan po jedan
- Ležeći položaj: okrenite koljena jedno prema drugom i ponovno ih razvaljajte
- Zatežite dno zdjelice tijekom izdaha (vidi gore)
- Pritisnite u pod rukom i suprotnim koljenom i pojačajte napetost dna zdjelice
- Gurnite torakalnu kralježnicu do stropa i pustite je da popusti