Stres dio je svakodnevnog života svake radne osobe. Osim toga, postoje razne okolnosti kao što su stresan obiteljski i profesionalni život, buka velikog grada, brz tempo vremena, velika očekivanja i zahtjevi, računi koje treba platiti te želja za priznanjem i karijerom. Sve to ljude stavlja pod jak pritisak. Ako se nastavi, to može imati negativne učinke na mentalne i fizičke zdravlje. Teret postaje sve veći i veći, a tijelo reagira različitim simptomima stres. Ovo može dovesti na kronične i mentalne bolesti. Da bi se sve to izbjeglo, potrebno je nositi se s čimbenici stresa. Primjene i terapije ove vrste spadaju pod taj pojam stres upravljanje.
Što je upravljanje stresom?
Kontrola stresa Podrazumijeva se metode dizajnirane za smanjenje ili potpuno uklanjanje stresa. Kontrola stresa Podrazumijeva se metode kojima je cilj smanjiti ili potpuno ublažiti stres. Tijelo i um uvijek imaju uzajamni učinak jedni na druge i uzrokuju unutarnje uravnotežiti s kojim osoba upoznaje svoju okolinu. Ako se to izbaci iz kolosijeka, javljaju se različiti poremećaji koji također mijenjaju odnose s drugim ljudima ili utječu na vlastiti učinak. Vanjska i unutarnja opterećenja, s kojima se osoba više ne može nositi zbog kontinuiranog stresa, smanjuju se za kontrola stresa. To uključuje različite modele za suočavanje. Oni se bave promicanjem bolje kvalitete života kao upravljanje mentalnim, emocionalnim i fizičkim aspektima na koje se može pozitivno utjecati. Oni su postupno razvijani tijekom istraživanja okolnosti povezanih sa stresom. Postoje razne teorije za razvoj i proces stresa. Američki fiziolog Walter Cannon razvio je pojam "bori se ili bježi". Dugo se bavio istraživanjem stresa i opisao reakciju brze mentalne i fizičke prilagodbe mnogih živih bića na određene opasne ili stresne situacije. Cannon je proučavao procese takvog odgovora na stres u reakcijama životinja koje su se osjećale ugroženo. U njegovo je vrijeme pozadina bio rat i posttraumatski stresni poremećaji vojnika koji su se borili u Prvom svjetskom ratu. Ono što se događa u odgovoru "bori se ili bježi" prvo je izdanje adrenalin. Povećava se puls, disanje i napetost mišića. Uz stalni stres ove vrste, hormoni koji stimuliraju metabolizam također se emitiraju. Ako se ova stresna reakcija dogodi prečesto ili nastavi, može se dogoditi dovesti do sloma organizma. Mađarski liječnik Hans Selye razvio je teoriju stresa 1930-ih. Istaknuo je adaptacijski sindrom. To pokazuje općeniti obrazac reakcije organizma čim je izložen produljenim podražajima stresa. To mogu biti buka, glad, pritisak koji treba izvršiti, vrućina i drugi psihološki stresi. Iako tijelo razvija kratkotrajni porast otpora, dugoročno se mogu pojaviti fizička oštećenja, koja čak mogu dovesti do smrti. Selye sažima tri faze takvog stresa. Prvo, tu je reakcija alarma. Tijelo oslobađa stresa hormoni za razvoj enormnih količina energije. Krv pritisak i srce stopa se povećavaju. Međutim, istodobno se povećava izdanje aminokiseline u krv, koji se pretvaraju u glukoza u jetra. To zauzvrat uzrokuje krv šećer razina za rast. Nakon toga slijedi faza otpora, u kojoj tijelo nastoji smanjiti podražaje koji izazivaju stres. Stres hormoni koji su pušteni treba smanjiti i tijelo vratiti u normalno stanje. Treća je faza iscrpljenosti. Stalna razdoblja povećane aktivnosti i oslobađanja hormona mogu dovesti do dugoročnih oštećenja koja se očituju u obliku ozbiljnih bolesti.
Funkcija, učinak i ciljevi
Stres može biti teret, ali može postati i poticaj. Sama igra ulogu da je smanjena i da ne traje. Ako odmor ili kratka udaljenost od svakodnevnog života nisu dovoljni, postoje načini za rješavanje stresnog opterećenja. U psihoterapija postoje različite metode treninga za upravljanje stresom. To uključuje sustavnu desenzibilizaciju, kognitivnu terapija, upravljanje sukobima ili vremenom, samoregulacija, smanjenje stresa zasnovano na pažnji, treniranje, plutajući ili usmjeren na fokusiranje psihoterapija. Svi ovi oblici terapija dovesti do jačanja nečije samosvijesti, boljeg rješavanja stresa, oslobađanja od unutarnjeg Napetosti i strahovi, dakle a opuštanje tijela i uma. Međutim, metode se moraju prilagoditi karakteru osobe pod stresom i njenim okolnostima. Nekoliko se metoda također može međusobno kombinirati. Upravljanje stresom može započeti jednostavnim disanje tehnike koje ublažavaju napetost i smanjiti stres. Sustavna desenzibilizacija koristi progresivne mišiće opuštanje i meditacija za upravljanje stresom, smanjenje anksioznosti i mentalno opuštanje. Opuštanjem pojedinih mišićnih skupina, tijelo i um jačaju se ciljano. Slično tome, autogeni trening korisno je kontrolirati i bolje regulirati živčani sustav. Razne vrste masaža može ublažiti fizički pritisak, kao što to može pasivno ili aktivno meditacija vježbe. Upravljanje stresom odvija se i na osobi, na okolini i na tijelu. Ono što vanjski uvjeti uzrokuju u smislu stresa, uzrokuju i unutarnji obrasci koji stvaraju stres. Ovdje je moguće naučiti bolje prihvaćati sebe, smanjiti svoja očekivanja, čak i naučiti nove manire koji olakšavaju susret s drugim ljudima i pomažu u boljem suočavanju s sukobom ili odbacivanjem. Kada su poznati uzroci, situacije se mogu rješavati ciljano. Isto tako, neki se ljudi trebaju naučiti kako se opustiti i uživati u životu.
Rizici i specifičnosti
Stres uvijek pokreće kemijsku reakciju u tijelu. Bolesti povezane sa stresom počinju s povišenim šećer u krvi razinama, glavobolje i želudac čireve. Ako se stres nastavi, koža, gastrointestinalne i kardiovaskularne bolesti, poremećaji spavanja ili kronične bolesti kao što su neurodermitisa nastaju. Dolazi do smanjenja timus i limfa žlijezde. Psihološki, nedostatak upravljanja stresom obično uzrokuje tjeskobu, depresija, kognitivni ili emocionalni poremećaji u mnogim područjima. Kontinuirani stres može dovesti do poremećaja raspoloženja i narušavanja percepcije i razmišljanja. Razdražljivost, nesigurnost i agresivnost emocionalne su manifestacije. Izvedba se naglo smanjuje, iscrpljenost je praćena pretjeranim zahtjevima.
