Otkrivač ovoga opuštanje metoda je američki liječnik Edmund Jacobson. Detaljno je proučavao funkciju mišića početkom 20. stoljeća i otkrio da je to duboko opuštanje može se postići specifičnim zatezanjem, a zatim oslobađanjem pojedinih mišićnih skupina. Kada se bojimo, pod snažnom napetošću ili pritiskom, naši se mišići automatski zatežu, na primjer, nesvjesno zatvaramo ruke u šaku. Što je veća psihološka napetost uzrokovana događajima kao što su stres, strah ili ljutnja, što je izraženija napetost mišića. Pod određenim okolnostima može doći do začepljenja, uzrokujući bol i psihosomatskih poremećaja.
Napetost mišića posljedica je stresa
Progresivni mišić opuštanje (PM), duboko opuštanje mišića ili tzv. "Progresivno opuštanje", pomaže, otapajući mišićna stanja napetosti do mentalnog i fizičkog mira i oporavka od često stresnog svakodnevnog života. Prema motu: Kroz fizičko opuštanje do mentalnog opuštanja. Stres-povezane pritužbe se smiruju, opuštanje pozitivno utječe na cijelo tijelo, čineći vas mirnim i opuštenim.
Progresivno opuštanje mišića lako se uči, ne trebate nikakvo predznanje niti jaku maštu. Metodu je još lakše naučiti nego autogeni trening: autogeni trening temelji se na autosugestiji, dok progresivno opuštanje mišića je čisto fizikalna metoda. Kao metoda opuštanja, dobra je za stres upravljanje nervoznim i nemirnim ljudima - osim liječenja napetosti i problema s držanjem.
Pronađite unutarnji mir: 9 savjeta za više vedrine
Progresivno opuštanje mišića: kako to funkcionira?
Princip ovog dubokog opuštanja vrlo je jednostavan i temelji se na najprije zatezanju mišića, zadržavanju napetosti nakratko, a zatim opuštanju. Cilj: selektivnim naprezanjem različitih mišićnih skupina, a zatim oslobađanjem napetosti, mišići bi se trebali opustiti iznad početne razine.
- Prvo se usredotočite na jednu mišićnu skupinu, na primjer, desnu ruku. Ruka se polako steže u šaku. Pritom osjetite napetost u mišićima desne ruke i sve više zatežite mišiće.
- Držite napetost oko 5 do 8 sekundi.
- Zatim svjesno opustite ruku oko 30 sekundi. Ponovite vježbu.
- Nakon 40 sekundi opuštanja prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu.
Osnovni postupak uključuje 16 mišićnih skupina koje se uzastopno napete, a zatim opuštaju. Vježbe se mogu izvoditi dok ležite ili sjedite. Što je veći kontrast između napetosti i opuštenosti, to je kasnije stanje opuštenosti veće.
Primjetan napredak kroz redovnu obuku
S vremenom naučite steći osjećaj napetosti i opuštenosti (opuštenosti). Brzo primijetite kako se broj vježbi može povećati, koliko često se vježbe mogu ponavljati i kada prestati kako se ne bi poništili pozitivni učinci progresivno opuštanje mišića.
Progresivan, odnosno progresivan, trening je jer vježbač uči opuštati odgovarajuću mišićnu skupinu kako napreduje vježba, nakon kratke faze napetosti. Međutim, to zahtijeva redovitu praksu.
Kada PM počinje s upotrebom?
- Napetost mišića, napetost glavobolja, migrena.
- Bol
- Stres, unutarnji nemir, poremećaji spavanja, anksioznost.
- Nervoza, osjećaj napetosti, sindrom psihovegetativne iscrpljenosti.
- Zdravlje njega - tolerancija se povećava do stresa.
- Povećanje svijesti o tijelu
- Poboljšanje tjelesne svijesti i osjeta tijela
- Poboljšana svijest o sebi i povećana osjetljivost
Zaključak: progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu.
Metoda se smatra jednom od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi opuštanja ikad i možete je naučiti za nekoliko tjedana. Mnogi ljudi koji imaju poteškoća s tehnike opuštanja mogu naučiti ovu metodu bez napora. Vrlo je učinkovit i može se koristiti gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme.
