Profilaksa veganskom prehranom
U principu je s hranjivim ograničenjima poput veganenskog hranjivog načina uvijek paziti na opskrbu tijela svim važnim sastojcima hrane. S obzirom na osteoporoza, ovi su kalcijum, Vitamin D i magnezij, Za magnezij prehrana veganeom nije problematična, jer hrana poput npr. zobenih pahuljica, integralnog kruha ili također kukuruz dobri su opskrbljivači hranjivim tvarima i s njima se može osigurati dovoljan unos.
Također Vitamin D ne predstavlja daljnji problem za žive veganske ljude. Prijem Vitamin D od hrane igra uglavnom prilično podređenu ulogu. Značajno je presudnije stvaranje vitamina u koži vlastitim tijelom, što je potaknuto izlaganjem suncu.
Redoviti boravak pod slobodnim nebom trebao bi stoga osigurati odgovarajuću opskrbu tijela vitaminom D. Ako ipak postoji nedostatak vitamina u krv, treba razmotriti unos pripravaka vitamina D. Ostaje kalcijum: Ovo doista predstavlja faktor problema, jer odricanjem mliječnih proizvoda također su značajni dobavljači hranjivih sastojaka ništavni. Međutim, prikladne su i neke biljne namirnice kalcijum dobavljači, poput brokule ili zelene kupus.
Preko njih se tako može pokriti barem dio potrebe za kalcijem. Štoviše, moglo bi se dokazati da i kod zrcala s nižim kalcijem Osteoporoserisiko nije nužno povećan, sve dok su prisutni dovoljni pokreti i nedostatak vitamina D. Stoga se može reći da veganska prehrana ne prati nužno povećanje Osteoporoserisika. Međutim, takav dijeta uvijek treba osigurati da je tijelo dovoljno opskrbljeno svim potrebnim hranjivim tvarima i da to treba redovito provjeravati. To se odnosi ne samo na osteoporoza, ali i drugim hranjivim tvarima poput Vit-B12, željeza i prije svega proteini.
Tjelesna aktivnost
Uz to, redovita tjelesna aktivnost kao dio prevencije nevjerojatno je važna. Vježbanje s jedne strane stimulira metabolizam kosti i povećava količinu kalcija ugrađenog u njih, jačajući time koštano tkivo, a s druge strane osigurava izgradnju i održavanje mišića, što pomaže u zaštiti od prijeloma kostiju. Redovito vježbanje je neophodno za sprečavanje resorpcije kostiju.
Netko tko ne vježba redovito gubi koštanu masu, bez obzira na dob. Pravilnost kretanja je također posebno važna. Redovite šetnje stoga su već učinkovite, dok povremeni posjeti teretani od male koristi.
Kost je po svojoj prirodi prikladnija za kompresivno, a ne zatezno opterećenje. Iz tog razloga, vježbanje i sportovi poput hodanja, trčanje, planinarenje, ali i biciklizam su posebno pogodni za osteoporoza prevencija. Redovito trening snage ili su gimnastika drugi prikladni oblici vježbanja. Međutim, uvijek treba paziti da se izbjegnu preopterećenja, a posebno ozljede.
Za to je presudna dovoljno duga faza izgradnje i aklimatizacije. Ako izdržljivost i pokretljivost smanjene, preporučuje se profesionalno podučeni funkcionalni trening, koji može propisati liječnik. Po učenje specifične vježbe, dovoljno kretanja i jačanja mišića i kosti može se postići.
Ovaj bi vas članak također mogao zanimati: Trening vibracijama za osteoporozuJedan koncept koji se pokazao vrijednim u prevenciji osteoporoze je vibracijski trening. To se temelji na stvaranju kostiju ili sprječavanju resorpcije kostiju dinamičkim, tj. Stalnim promjenama sila opterećenja. Za trening se koriste posebne vibracijske ploče koje generiraju vibracije s frekvencijom između 5 i 60 Herca.
Do spriječiti osteoporozumeđutim, treba odabrati prilično nježan trening s niskom frekvencijom i malim impulsima pokreta. Osnovni učinak vibracijski trening rezultat je takozvanog „Toničnog refleksa vibracija“. To je uzrokovano određenim stanicama mišića koje registriraju promjenu duljine mišića uzrokovano kretanjem i šalju signale ostalim mišićnim stanicama putem živčane petlje.
Ti signali aktiviraju mišićne stanice i dovode do kompenzacijskih pokreta kako bi se održala stabilnost i uspravno držanje usprkos pokretnoj bazi. Ovi kontinuirani mali trudovi mišića dovode do povećane snage i boljih mišićnih performansi. Oni također dovode do stalne napetosti i pritiska na kosti, što u konačnici potiče jačanje koštane strukture. Ova vrsta prevencije osteoporoze posebno je pogodna za ljude koji se zbog toga više ne mogu dovoljno aktivno kretati bol, bolest ili dob.
Svi članci iz ove serije:
