Pristup, podrijetlo, inervacija
Baza: Hrapavost prednje gomoljaste kosti tibije (Tuberositas tibiae) Podrijetlo: Inervacija: N. femoralis, L 2 - 4
- Ravni presjek: prednja donja ilijačna kralježnica (spina iliaca anterior inferior) i gornji rub acetabuluma
- Unutarnji bedreni mišić: distalni kraj (udaljen od tijela) hrapave linije koja spaja dvije trohanterične gomile (intertrohanterična linija) i medijalnu usnu koštane prepone stražnje površine bedrene kosti (medijalni labium linea asperae)
- Vanjski bedreni mišić: veći trohanter i bočna usnica koštane prepone na stražnjoj površini bedrene kosti (labium laterale linea aspera)
- Medijalni bedreni mišić: bočna površina bedrene kosti
funkcija
S otvorenim funkcionalnim lancem, funkcija kvadriceps Sastoji se od istezanje niži noga u zglob koljena. To se kretanje događa kada ustanete, hodate, trčanje, skakanje i penjanje. Kada je funkcionalni lanac zatvoren, funkcija je hvatanje i kočenje gornjeg dijela tijela u flektiranom zglob koljena.
Funkcija mišića je zato različita. U zglob kuka, M. Rectus femoris uzrokuje fleksiju, tj. fleksiju zglob kuka. Također podržava i jača zglob kuka.
u zglob koljena, s druge strane, sva 4 mišića uzrokuju ekstenziju, tj. a istezanje zgloba koljena. The kvadriceps bedreni mišić jedini je ekstenzor zgloba koljena. Njegov značaj za ispravljanje cijelog tijela je ogroman.
Također osigurava da štitnjak ostaje u svom kliznom utoru. Ako su četiri mišića kvadriceps femoris se razvija neravnomjerno zbog, na primjer, prethodnih ozljeda ili bolesti, u nekim slučajevima i štitnjak također se može iščašiti, što znači da je zglob ozlijeđen i čep koljena više nije u dodiru s njegovom zglobnom površinom. Antagonist M kvadricepsa femorisa je M biceps femoris.
Kako se mišić trenira / skuplja?
Kvadriceps je jedan od najuvježbanijih mišića u noga trening mišića. Zbog visokog fiziološkog presjeka mogu se očekivati odgovarajući simptomi prilagodbe. U naprednom sposobnost trening, kao i u Bodybuilding, kvadriceps se po mogućnosti trenira kroz savijanje koljena.Zbog visokog koordinacija zahtjevima savijanja koljena, sljedeće vježbe su prikladne za početnike i zdravlje profesionalci: Noga pritisnite i produženje nogu.
Postoji velik broj vježbi za savijanje koljena. Najučinkovitiji način izvođenja ove vježbe je postavljanje šipke na ramena. Međutim, trebali biste preferirati malu težinu i polako povećavati broj ponavljanja.
Uz to je važno napomenuti da se kretanje prema podu, kao i prema gore, vrši od kukova i da se tjelesna napetost uvijek održava. Nepravilan trening sa savijanjem koljena može dovesti do leđa bol ili ozljeda. Druga jednostavna metoda je takozvani "uspon" (penjač stepenicama).
Za to nije potrebno imati (skupu) opremu za trening. Naizmjenično se gurate prema gore i dolje jednom nogom na uzvišenju (npr. Kutija) i mijenjate potpornu nogu. Istodobno, gluteus maximus mišić se također koristi i trenira tijekom ove vježbe.
Naravno, trening na noga preša je također popularna metoda, kao i učinkovita metoda. U usporedbi s noga preša, međutim, opterećenje na koljenu zglobova je veći. Istezanje o bedro ekstenzori je jedna od najčešćih vježbi u sportu.
Mišić kvadriceps femoris pod velikim je naporom u mnogim sportovima (nogomet, trčanje, tenis). Stoga je neophodno intenzivno istezanje ovog mišića. Ako je bedro mišići nisu dovoljno ili pravilno istegnuti, dugoročno se može dogoditi skraćivanje mišića.
Istezanje je stoga neophodno ako želite izbjeći ograničenja u kretanju. The vježbe istezanja svaki bi trebao biti izveden tri puta i zadržan 20 sekundi. Između vježbi preporučuje se pauza od oko 30 sekundi.
Jednostavna i vrlo učinkovita vježba je istezanje mišića u bočnom položaju. Ovdje Potkoljenica je pod kutom od 90 stupnjeva u zglobu koljena. Nadlaktom se hvata za ruku na istoj strani stopala i napetost se drži 20 sekundi. Važno je povući trbuh i gurnuti zdjelicu prema naprijed dok se ne dogodi podražaj istezanja. Naravno, ovu vježbu možemo izvoditi i u stojećem položaju, ali ovdje se povećava vjerojatnost da će zdjelica biti pomaknuta.
