Postoje li nuspojave?
Kao i kod gotovo svih dodataka, mogu postojati nuspojave prilikom uzimanja kreatin. Međutim, budući da kreatin uzima se i u svakodnevnom životu, na primjer hranom, a budući da se radi o tvari koja se prirodno proizvodi u tijelu, očekivane nuspojave su vrlo niske. Pogotovo kod ljudi koji ne konzumiraju puno kreatin hranom ili kod ljudi koji su u početnoj fazi suplementacije kreatinom, mogu se pojaviti nuspojave.
Najčešći nuspojave kreatina odnose se na probavni trakt, Kao što su nadutost, proljev, mučnina, povraćanje, želudac bol, ili neugodan zadah iz usta. Simptomi obično popuštaju čim se smanji unos kreatina. Sljedeća tipična nuspojava uzimanja kreatina je zadržavanje vode.
To se jednostavno može objasniti činjenicom da kreatin transportira više vode u mišićne stanice. To je stoga i razlog brzog debljanja na početku unos kreatina. Kako biste što više izbjegli nuspojave, važno je obratiti pažnju na točnu dozu kreatina i kupovati samo proizvode koji mogu jamčiti dobru kvalitetu.
Postoje li interakcije s drugim dodacima?
Kreatin je tvar koju većina drugih dobro podnosi dodataka i hranu. To se najbolje objašnjava činjenicom da je kreatin endogena tvar. Interakcije kreatina s drugima dodataka vjerojatnije će imati pozitivne učinke.
Kada se kreatin kombinira sa sljedećim dodacima, javljaju se željene interakcije: ß-alanin je aminokiselina koja povećava mišićne performanse, smanjuje umor i povećava koncentraciju karnozina, što pozitivno utječe na mišiće izdržljivost. Kad se kreatin i ß-alanin kombiniraju, obje tvari pokazuju sinergijske učinke, tj. Nadopunjuju se u svojim učincima. BCAA (aminokiseline s razgranatim lancem), koja se sastoji od tri aminokiseline leucin, izoleucin i valin, služi tijelu za proizvodnju energije.
U kombinaciji s kreatinom podupire poboljšanje mase i snage kroz trening. Pogotovo nakon treninga može biti korisno otopiti kreatin u njemu proteinski shake. Tamošnja topljivost ne samo da je poboljšana, već i apsorpciju kreatina poboljšava protein.
- Kreatin i ß-alanin
- Kreatin i BCAA
- Kreatin i proteinski šejkovi
