Uvod
Kreatin je tvar koja se prirodno javlja u tijelu i regulira opskrbu mišića energijom. Pogotovo u izgradnji mišića i izdržljivost sportski, kreatin koristi se kao a dopuniti za povećanje performansi i ubrzanje izgradnje mišića. Iako kreatin koristi se u ovom kontekstu dugi niz godina i ne smatra se a doping agensa, uvijek postoje kritike i pitanje koliko je doista razumna uporaba kreatina u različitim sportovima.
Je li uzimanje kreatina korisno?
Kreatin ima mnogo pozitivnih učinaka na ljudsko tijelo. Oni nisu ograničeni na mišićnu razinu, gdje kreatin povećava performanse i snagu mišića, već se protežu i na druga područja tijela. Uzimanje kreatina pozitivno utječe na mozak performanse, poboljšava koncentraciju i povećava toleranciju na stres ljudi koji su pod posebnim psihološkim i emocionalnim stresom.
Kosti i hrskavica kreatin ih bolje opskrbljuje hranjivim tvarima, što kreatin čini korisnim dodatkom u terapiji, posebno u slučaju prijeloma kostiju ili u liječenju osteoporoza. To pokazuje da kreatin osim sporta pokriva i mnoga druga područja te se može smatrati korisnom prehranom dopuniti. Ljudi koji koriste kreatin podijeljeni su na osobe koje reagiraju, a koje dobro reagiraju na unos kreatina, i osobe koje ne reagiraju, kod kojih kreatin praktički nema učinka. U potonjem slučaju, upotreba kreatina nema logičnog smisla. Općenito se na pitanje ima li smisla uzimati kreatin ne može odgovoriti, već se uvijek mora razjasniti pojedinačno.
Kreatin za izgradnju mišića
Razumjeti učinak kreatina u odnosu na izgradnju mišića, korisno je prvo razumjeti sam proces izgradnje mišića. Svaki mišić u ljudskom tijelu sastoji se od tzv mišićna vlakna snopovi, koji se pak sastoje od mišićnih vlakana, koja su pak sastavljena od manjih vlakana, miofibrila. Redoviti trening poboljšava koordinacija između različitih mišićnih vlakana.
Daljnjim usavršavanjem tzv hipertrofija nastupa učinak. To znači da mišići počinju rasti. Taj je rast uzrokovan pohranom proteini u mišićnim vlaknima.
Da bi se uopće trenirao mišić, prije svega su potrebni pokreti mišića. Tijekom pokreta mišić se napinje, skuplja se. Za ovu kontrakciju potrebna je energija.
U tijelu postoje prirodni dobavljači energije. Glavnu energiju za kontrakciju mišića daje molekula adenozin trifosfat (ATP). Kreatin je zajednički odgovoran za stvaranje ili regeneraciju ovog ATP-a.
Tijekom kontrakcije mišića, ATP se dijeli, oslobađajući energiju potrebnu za kontrakciju. U normalnim okolnostima, samo je određena količina ATP dostupna u mišićnim stanicama tijela. Kad se ATP potroši, to osjećamo jer se mišić umara.
Bez kreatina, treba neko vrijeme da se stvori novi ATP. Sportaši sada koriste ovu funkciju kada grade mišiće. Dodavanjem dodatnog kreatina stvara se više ATP u mišićnim stanicama tako da se povećavaju performanse i omogućuje duži trening.
Uzimanjem kreatina, razina kreatina u mišićima povećava se i do 20 posto. Učinci kreatina na izgradnju mišića stoga su brža kontrakcija vlakana ili kraća opuštanje vrijeme tijekom kontrakcije, što omogućuje veći intenzitet vježbanja. Nadalje, skraćeno vrijeme oporavka mišićnih stanica zbog većih količina ATP-a, kao i veći mišići zbog zadržavanja vode, jer kreatin veže vodu u mišićnim stanicama, među pozitivnim su učincima. Ako se pravilno koristi, kreatin može poboljšati učinak treninga i pozitivno podržati izgradnju mišića. Više informacija o ovoj temi možete pronaći u odjeljku Kreatin za izgradnju mišića
